Jak rychle zhubnout boky

Jak zhubnout boky? Vyvážený jídelníček a pravidelné cvičení.

Typicky ženským problémem je nežádoucí tuk na bocích. Může to být v důsledku špatné stravy, genetiky, nebo i následek těhotenství. Snažit se zhubnout boky, může být často obtížné a tím pádem i značně frustrující. Přečtěte si několik užitečných rad, jak zhubnout boky.

Jak zhubnout boky

Nadměrná váha je rizikovým faktorem pro vaše zdraví. Jednou z nejspolehlivějších metod, jak předpovědět riziko infarktu a některých dalších nemocí spojených s obezitou, je měření množství tuku uloženého na bocích. Existují ale metody, jak zhubnout boky a zbavit se nežádoucí nadváhy. Budete ale potřebovat důslednost a odhodlání. Hubnutí boků není jednoduchá záležitost. Pokud bude postupovat pečlivě a bez kompromisů, určitě se vám to podaří.

Hubneme (nejenom) boky

Základním předpokladem snížení váhy je zdravý jídelníček. Nemusí se nutně jednat o nějakou striktní dietu. Stačí několik jednoduchých pravidel, kterými se budete řídit při výběru a přípravě vašeho jídla. Tak především potraviny s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem soli v potravinách. Je také více než dobré vybírat si potraviny, které obsahují minimální množství přidaných konzervantů a dalších „nepřírodních“ látek.

Zdravý jídelníček pro hubnutí (nejenom boků) by měl obsahovat minimální množství polysacharidů, potravin založených na bílé mouce. Naopak je vhodné volit jídla založené na celozrnné mouce – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Nesmí chybět ani vysoký podíl zeleniny – především listová zelenina, brokolice. Dostatek ovoce, zahrnující hrozny, jablka a další plody. Nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. V neposlední řadě pak do jídelníčku zařaďte i luštěniny a dostatečný podíl bílkovin. Tyto potraviny by vašemu tělu měly poskytnout plnohodnotný přísun energie a zároveň obsahují jen minimum tuku.

Cvičení na zhubnutí boků

Nejenom zdravý a vyvážený jídelníček, je předpokladem úspěšného hubnutí. Cvičení by se mělo zaměřit především na pohybové aktivity cílené na spodní část těla.  Na začátku vaší snahy o zhubnutí v bocích, byste měli cvičit intenzivněji. Nejméně 45 minut denně. Vyberte si skákání přes švihadlo, step-aerobik ve fitness centru, běhání, rychlá chůze do kopce nebo třeba můžete dělat dřepy. Pokud si na to troufáte, můžete se rozhodnout i pro něco akčnějšího, jako je například kick-box.

Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.

Hubnutí v bocích

Díky pravidelnému cvičení a dietnímu jídelníčku se postupně začne přeměňovat tuk uložený v bocích na svaly. Díky tomu vaše boky zeštíhlí a zpevní se. Dobrou metodou pro snížení objemu vašich boků je i pravidelný tanec. Vyzkoušejte taneční lekce. Tanec zahrnuje opakované pohyby a stahy svalů na bocích. Případně se můžete rozhodnout vyzkoušet i něco exotičtějšího – břišní tanec. Ten, díky svým specifickým pohybům, působí na oblast boků ještě mnohem intenzivněji. Pravidelné lekce břišního tance již brzo poznáte nejenom na bocích, ale i svém břiše a zadku.

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Diskuse: Jak rychle zhubnout boky

komentářů 76
  • Custom avatar vendula

    chci zhubnoi a už jsem vyzkoušela mnohověcí. všichni mi říkají že jsem hubení ale nevypadá to tak. je mi 13 let a potřebuji pomoct.

    • Custom avatar ANONYMKA

      JÁ MÁM ÚPLNĚ STEJNÝ PROBLEM :( VŠECHNO COS NAPSALA SEDÍ KE MĚ :)

      • Custom avatar Nella

        ahoj..je mi 15 A mám Problemi z hubnutí ..mám 82 kg a chtěla bych stím něco udělat :/ snažím se

        • Custom avatar Nikolas

          Hele Nelčo ty máš 82kg ? to bys stím měla něco dělat Držím ty palečky :) mě je 17 let a furt se držím :)

    • Custom avatar De isa

      ve 13. je na hubnutí ještě brzo, vaše tělo se vyvyji a v dospělosti by to mohlo způsobit potíže. nechte to být, ještě poroetete atd.

    • Custom avatar Aneta

      Ve 13 by si neměla hubnout :-) nejsi ještě hodně vyvinutá.

  • Custom avatar SIMONA

    Dobrý den ,ráda by jsem taky . měla zájem ,vylepšit si svou postavu .Děkuji za vaše inzeráty,jsou poučné,Děkuji S,C.

  • Custom avatar Adéla

    Dobrý den je mi 13 a snažím se zhubnout ale jaksi se mi to moc nedaří na bocích a stehnech dokonce i prsou se mi začali oběvovat strie a mám poprazkanou kůži moc mě to bolí a nevím co dál jenom se to zhoršuje prosím poradte mi!

    • Custom avatar koňomrd

      nežer!

      • Custom avatar cojetidotoho

        největší saračka co jsi mohl/a napsat ;)

    • Custom avatar Verů

      Ahojky, mám stejný problém, popraskaná kůže mě hodně bolela a tak jsem si zašla do drogerie (dm) a kopila jsem si tam kokosový krém od značky Balea cca za 70kč. Je veliký, takže ti vydrží dlouho. Maž si vždy po koupání (večer) popraskané místa-prsa, boky, nohy, bříško.. pro jistotu se můžeš mazat celá. Po 2 dnech mě kůže přestala bolet a začla jsem cvičit. Zkus 30ti denní výzvu, ale s tím, že ji dokončíš.. ;) Taky jsem ji párkrát nedodělala-> takže žádný výsledek. Na googliu je mnoho návodů jak zhubnout.. nejdříve můžeš zkusit dělat každý den 50 dřepů.. začni na 20 a každý den si jich 5 přidej a skonči na 50ti. Až budeš dělat týden 50džepů, tak můžeš začít 30ti denní výzvu na stehna a zadeček.. velmi mi to pomohlo, mám pevnější zadeček a zhubla jsem i na stehnech. K tomu si dej zdravější jídelníček.. omez sladné, popřípadě jenom ráno třeba sušenku a pij jenom čistou vodu :) po měsíci je možné, že ubytek na váze žádný mít nebudeš, ale tím se netrap, protože se tuky přeměňují na svaly, ale tak po 2 měsících už ubytek kg bude :))
      Mluvím ze svojíj zkušenosti a toto jsem poradila i svým kamarádkám a nemůžou si to vynachválit :3
      Tak přeju ti hodně šťastí k úspěchu :))

  • Custom avatar Lucie

    :D :D :D :D

  • Custom avatar kačka

    dobrý den je mi 12 a mam stejný problém snažila jsem běhat cvičit ruzně ale já špatně dýchám tak to běháni jsem musela omezit chtěla bych být opravdu hubená ted vážím 42 a chtěla bych zhubnout aspoň 13 kilo bila bych moc opravdu moc vděčná :( :) byla bych ráda kdyby se to vyřešilo

    • Custom avatar Nicol

      Jsi střelená to chceš jako vážit 29 kilo ve 12? to je padlé na hlavu!

      • Custom avatar jája

        Ttřeba slečna měří 130 cm, tak proč ne :-D

    • Custom avatar Dianka

      Ahoj, takže četla jsem správně, že vážíš 42 a 13 kilo chceš zhubnout?? :O , To jako chceš vážit 29 kilo ve 12 letech?? :O Tak to si jako ze mě děláš srandu?? :O Prosím Tě, nehubni, máš dobrou váhu.. !!!! Co bych za to dala, kdybych měla 42 kilo!! :D :D , prostě Tě chápu, ale nemůžeš chtít vážit 29 kilo, prosím Tě! :O :D , Ještě se netrap! ;) Je ti teprve 12 holka! ;)

    • Custom avatar Janík

      Děvče se chce nejspíš vrátit na svoji porodní váhu. Upřímně nejsi v pořádku a měla by sis s někým promluvit……

  • Custom avatar Adýýs

    Dobrý den je mi 12 let a vážím 52 Kg. Půjde to spravit? Děkuji za odpověď.

  • Custom avatar Terka

    Ahojte :) je mi 15let a v 13letech jsem vážila 78kilo všichni se mi smáli moc mě to bolelo tak jsem o velkých prázdninách cvičila a cvičila. Teď vážím 55kilo a jsem vyhublá zkusila jsem podobnou dietu a cvičení, opravdu mi to pomohlo :) vřele doporučuji :)

    • Custom avatar Zuzka

      Ahoj Terko.:)
      Chtěla bych se zeptat jaké cviky si dělala a jak vypadal tvůj jídelníček.:)
      Děkuju.:)

    • Custom avatar Adýs

      Ahoj také bych se na to chtěla zeptat jako Zuzka. :) Prosím odpovez děkuji:)

  • Custom avatar Zuzka

    :)

  • Custom avatar amonim

    ahoj take bych ctělaz hubnout jemi 18 a važim 68 kg

  • Custom avatar Ano.nim

    Bylo by dobré ještě nějaké ty cviky ukázat. Mě je 16 a mám širokou pánev, tím pádem i boky. A problém je ten, že s tím nic nenadělám. :-/ takže cvičit můžu jak chci ale zhubnou nezhubnu.

    • Custom avatar Verona

      Ahoj bude mi 17 a měla jsem podobný problém ale vyřešila jsem ho.Radím ti o výkendu plus mínus hodinu běhu,a každý den dvacet dřepů a třicet kliků……..ktomu by byly dobré nějaké ty výkendové diety vyber si jaká ti vyhovuje a přes týden postupně omezovat nezdravé jídlo až se dostat k tomu zdravému.Myslím že v našem věku je to bezpečný způsob hubnutí a výsledek by se měl dostavit hned po týdnu…….přeji hodně štěští:)

      • Custom avatar Pavla

        Ahoj, jak si říkala to tím víkendovým během,nestačil by třeba jen běh na místě? :-)
        Děkuji za odpověď:)

  • Custom avatar MICHAELA

    Ahoj je mi 13 let a vážím 71 kilo je to strašné nechci vedět kolik budu vážit až mi bude 15. zkoušela jsme cvičit běhat přeskakovat švihadlo aspon 20minut denně a jezdím na kole takové 4kilometry a nic nic se nedějě prosím pomocte mi děkuji byla bych rada zhubnout aspon 10 až 12 kilo díky moc

    • Custom avatar Daniela

      V tomto věku je brzo na hubnutí. Ale zkus Cardio.

    • Custom avatar Kristýna

      s takovou váhou bys měla cvičit dýl jak 20 minut .. Alespoň hodinu kardio (běhání, pás, rotoped, stepper ..) a dalších 45 minut silový trénink. 4 km na kole nejsou opravdu nic :D V tvém případě změna jídelníčku musí být ! :-)

      • Custom avatar Tereza

        hodinu behat a hodinu silovy trenink? ses padla na hlavu? to nedelaji ani hokejsti :D

    • Custom avatar Jaruška

      Ahoj Míšo. Jízda na kole je super, ale delší trasy, 4 km je málo. Já jezdím tak 20 aby byl výsledek. Ale nejlepší je svižná chůze 5-10 km obden střídat s tím kolem. Strava 5 krát denně, bez chipsů, snikersů, twixů, zmrzlin, bonbonů a jiných nesmyslů :-D Přeju hodně úspěchů

  • Custom avatar Naty

    Na záčátku to bylo těžké ale potom jsem se to naučila a ze 68 za tři měsíce jsem zhubla o 10 kg… :ú ted už jsem spokojená

    • Custom avatar MIchaela

      Ahoj a oprsím tě poradíš mi jak co si dělala prosim a jak si třeba jedla nebo jak si měla upravený jídelníček prosím potřebuju to napiš mi prosím na em-mail zaza.009@sezanm.cz děkuji :D

    • Custom avatar Sofie

      Ahoj:) chtěla bych taky poprosit o zaslání těchto informací. Předem děkuji :)
      sofizborilova@seznam.cz

    • Custom avatar Tina

      Ahoj chtěla bych taky poprosit o radu jak s tím jídelníčkem :) snažím se ho nějak upravit a nic nepomáhá asi to dělám špatně :)

  • Custom avatar Markéta

    Ahoj :) Je mi 14.let a mám 65 kilo. Chtěla bych strašně moc zhubnout. Všichni se mi ve škole smějí dokonce i doma. Mám široké boky. Od lýtek na horu se mi dělají strie.Hlavně teda okolo lýtek. Nevím si rady, prosím o pomoc.

  • Custom avatar Pacina

    Zdravím,
    Prosím o radu? Je mi 20 let .Nejsem extra tlustá mám 76 kilo .Ale chtěla bych zhubnout asi jako každý tady.Potřebovala bych radu jaké cviky mám využívat v posilovně?(pás,kolo..atd. )A co bych měla jíst a jak často ?Každý píše všude neco jiného a já nevím čeho se držet.Pokud to bude možno prosíím napiště mi na mail. Budu Vám vděčná a třeba mi to dost pomuže.. ;)

    • Custom avatar Tyny

      Ahoj,
      místo posilovny zkus kruhový trénink. Je to daleko účinnější, než posilovna, protože posiluješ s vlastní váhou. Z vlastní zkušenosti doporučuji.

  • Custom avatar tdzdtuk

    poradtě,je mi 14 a roků a po prvních měsíčká by holky do dvou let(což už bylo) neměly růst,celkově mám rodinu malou ale doktorka asi před čtyřma rokama říkala že budu (předpokládá) cca. o pět cm vyšší než ségra jsem o tři centáky menší…bojím se že nevyrostu a nezeštíhlím-co si o tom myslíte vy?všichni navíc říkají že je špatné se snažit hubnout když jsme ještě takhle mladé…moc vás prosím o rady, odpovědi atd. :)

  • Custom avatar Lena

    Dobrý den, opravdu mohu potvrdit cvičení pomáha:) a myslím si že hubnout ve 12 je nesmysl, stačí jenom cvičit ale nepřehánět to.
    Kdysi jsem měla taky takový problem s váhou, ale když jsem pravidelně cvičila a nepřeháněla jsem to tak do toho měsíce jste krásně štíhlí:)

    • Custom avatar MiKi

      Máte pravdu:)

  • Custom avatar Eva

    Ahoj všichni, cvičte, necpěte se pořád sladkým a slaným. Hlavně to chce pohyb :-) když to budete dodržovat ve dvaceti nebudete tlustý :-DD

  • Custom avatar Natálie

    Myslela jsem si ze mám takový problémy jen já .. Je mi 13 .. Mám 53 a občas se za to stydím chtěla bych mít tak 48 kg ..každý mi říká ze jsem hubená atd.. Ale já to prostě v zrcadle tak nevidím .. Chodím běhat, každý den cvičím , mám každý den az na úterý nějaký trénink , bud basketbal nebo voleybal nebo lodě nebo aerobik , ale prosté nejde mi to poradte mi prosím co cvičíte vy ?? :) předem děkuji :)

    • Custom avatar Olga

      Na váze přeci tolik nezáleží ale hlavně ke svému věku máš úměrnou váhu. Žiješ velmi aktivním životem, nějaký sport vyměn za jiný.. ať si tělo odvykne. Pokavaď se vidíš, ale v zrcadle tlustá, je to psychika. Začni to řešit s mamkou, učitelkou, někým kdo ti pomůže, jinak budeš mít velké problémy

  • Custom avatar Tereza

    Věta „tuk se přemění na svaly“ mě opravdu dostala :-D Úplně jsem si představila, jak se tuková buňka přemění na svalovou. Vtipné.

    • Custom avatar Kristýna

      Je to vtipné :-D Ale ono se to tak říká .. ovšem pravda je v tom, že ten sval ten tuk pálí a místo něj se tvoří sval. :)

  • Custom avatar Dianka

    Ahoj, je mi 14 let, měřím 164 cm a vážím 59 kg.. , všichni říkají, že jsem hubená, že je to tím, že jsem vysoká.. , a že mám těžké kosti, ale já sama vím, že to tak není… , nevím, jak mám zhubnout, pořád cvičím, dokonce chodím občas běhat.. , a věnuji se různým sportům, ale nehubnu, spíše naopak, neporadil by mi někdo? Prosím, jinak děkuji! ;)

    • Custom avatar Olga

      Máš stejný, druh sportu, zkus se zaměřit na něco jiného. Samozřejmě, tím, že aktivně sportuješ každý den, nabíráš svalovou hmotu, čili nehubneš ale nabíráš svaly ;) a ve 14 letech bys tohle neměla přehánět ;)

Zapojte se do diskuse:

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar