Jak zhubnout rychle bez cvičení
Zapojte do svého hubnutí celou rodinu. I oni mohou jíst zdravě. Nebaví vás cvičení, nebo nemůžete cvičit či sportovat ze zdravotních důvodů a snažíte se zhubnout? Poradíme vám, jak se dá zhubnout rychle i bez cvičení. Cvičení určitě není jediný způsob jak snížit svoji váhu. Ano, cvičení je velmi efektivní prostředek pro shazování kil, ale hubnout se dá i bez cvičení.
Abyste mohli začít hubnout i bez cvičení, musíte se pečlivě zaměřit na svůj jídelníček. To, že vaše tělo zvyšuje svoji váhu, má svoji původní příčinu v nadměrném příjmu kalorií. Úpravou svého jídelníčku a stravovacích návyků dosáhnete toho, že se zvyšování váhy zastaví, a vy postupně začněte nashromážděná kila zase ztrácet.
Jako vždy u každé redukční diety nebo rychlého hubnutí (zvlášť pokud máte nějaké zdravotní obtíže, které vám brání věnovat se cvičení), je více než vhodné poradit se se svým lékařem. Při rychlém hubnutí dochází v těle k celé řadě změn, což může být pro lidi se zdravotními problémy rizikové.
Rady jak zhubnout rychle a bez cvičení
Vzhledem k tomu, že se snažíte zhubnout bez cvičení, naše rady budou zaměřeny především na změny ve vašem jídelníčku a životním stylu. Pokud se budete těmito radami, jak zhubnout bez cvičení řídit, uvidíte, že již brzy začnete ztrácet svoji nadváhu.
Omezte bílé sacharidy
Jednou z metod, jak zhubnout rychle a bez cvičení, je vyloučení bílých sacharidů z vašeho jídla. Bílé sacharidy mají zásadní podíl na zvyšování množství tělesného tuku. Takže první na co se zaměřit ve vašem jídelníčku jsou právě ony. Místo klasických rohlíků z bílé mouky vyzkoušejte celozrnné pečivo.
Zaměřte se jen na zdravé bílkoviny
Vaše tělo potřebuje pravidelný přísun bílkovin (a to, i když se nesnažíte zhubnout). Jsou ale „zdravé“ a „nezdravé“ bílkoviny. Mezi ty „zdravé“ řadíme především vaječný bílek (žloutek už ale ne), bio hovězí (nemusí se jednat o striktní „bio“ potraviny, zásadní je ale rozdíl mezi tím, když je zvíře krmeno průmyslovými krmivy a tím, když je krmeno přirozenou, přírodní stravou). Vhodné je i kuřecí maso. Vůbec nejlepším a nejzdravějším zdrojem zdravých živočišných bílkovin jsou ryby.
Luštěniny pomáhají hubnout
Zdravý a vyvážený jídelníček pro rychlé hubnutí bez cvičení by neměl opominout i luštěniny. Ty pomáhají v růstu svalové hmoty, v odbourávání tuků a dodávají do vaší stravy vlákniny. Měli byste tedy pravidelně jíst čočku, fazole, hrách. I díky nim můžete hubnout rychle a bez cvičení.
Bez zeleniny se nedá zhubnout
Možná to je trochu přehnané tvrzení, ale je pravda, že zdravý jídelníček musí obsahovat zeleninu. Zelenina, je bohatá na vitamíny, antioxidanty, obsahuje vlákninu. Navíc zelenina vám při stejném objemu jídla dodá několikanásobně nižší množství kalorií. Jen pro srovnání, jedno kilo vepřového sádla obsahuje stejné množství kalorií, jako 48 kilo syrové brokolice. Jezte pravidelně zeleninu (nejméně jedno jídlo denně(, především pak listovou zeleninu jako špenát, různé druhy salátů. Dále pak brokolice, kapusta, chřest.
Čemu se při hubnutí vyhýbat
Aby se vám podařilo opravdu rychle zhubnout i bez cvičení, vyhýbejte se tukům. Žádná smažená jídla, žádná jídla, pro jejichž přípravu je potřeba tuk. I maso se dá místo na oleji připravit na vodě. Pozor také na to co pijete. Slazené nápoje jsou tabu. Vše, co obsahuje velké množství cukru, který vašemu tělu dodá jen prázdné kalorie, musí z jídelníčku pryč. Omezte také pití kávy či černého čaje. Velké dávky kofeinu nejsou přítelem hubnutí. Místo toho je vhodná pramenitá voda, neslazené minerální vody, zelný či bílý čaj.
Hubnutí není jenom dietní jídelníček
Základem úspěšného hubnutí není ale jenom počítání kalorií a omezování jídla. Měli byste se zamyslet i nad dalšími aspekty vašeho životního stylu. Aby tělo rychle hublo, potřebujete dostatek spánku. Když jste ve stresu, není to pro vaši postavu dobré.
Kouříte? Zkuste s tím přestat. Pijete pravidelně alkohol? I to je špatně. Po alkoholu značně narůstá chuť k jídlu a navíc alkohol obsahuje velké množství kalorií. Pokud si dáte sklenici vína k obědu, nevadí, ale pravidelné večerní popíjení se na vaší postavě projeví značně negativně.
Přečtěte si také:
Jak zhubnout s jablečným octem
Jak zhubnout pět kilo za týden
Jak zhubnout deset kilo za měsíc
Zdrava strava opravdu funguje,ale ne kazdy to vydrzi.Nekdy se citim omezena,kdyz manzelovi a synovi pripravim smazene rizky s hranolkama a Ja tlacim do hlavy zeleninove rizoto.Nevzdavam to jsem prece zena,boju zdar kolegine ;-)
Já hubnu bez cvičení s TRF od Miss cosmetic. Je pravda, že jsem malinko změnila stravu, ale na cvičení nemám náladu ani čas. A lidi, kteří tvrdí, že bez cvičení to nejde, by se měli jít zahrabat! :D
Dobrý den, měla jsem problém s tím, že jsem strašně přibrala ikdyž jím roky stejně atd. Pořád mi všichni říkali, že je to málo pohybem, na ten já zaprvé vůbec nemám čas, a ikdyž jsem se pokoušela a opravdu se trápila vůbec to nepomáhalo.
Kolegyně v práci měla podobný problém a vyřešila ho 5 denní express dietou jede už asi 3 kufřík zasebou a jako vždy když to jedla jsem si říkala, že bych si snad i dala taky. Nalákala mě na to, abych se nebála do toho investovat. No a jako musím říct, že zatím mám fakt dobrý pocit. Snad se dočkám vytouženého výsledku. Ať jdou všichni, co tvrdí, že bez pohybu to nejde vítekam… :-)
Zdravím Ivo, já jsem s 5 denní dietou také začala. Už ji držím druhý týden a zatím nehladovím dokonce mi ty jejich polévky chutnaj. Možná ze začátku mi chybělo pečivo, ale ono když člověk vidí i výsledek tak dokáže ledasco překousnou. Jsem fakt ráda, že jsem viděla v receptáři rozhovor s nějakou paní doktorkou o tomhle produktu a pustila jsem se konečně do pořádného hubnutí.
No nevím, ta 5 denní dieta. Moc se mi tomu nechce věřit, ale koukala jsem na net a lidi si to docela vychvalují. Na stránkách jsem si všimla taky článků v novinách a videí v receptáři, loskutákovi a tak. No, docela mě to nalákalo, přiznám se, že bych se sebou fakt něco konečně chtěla udělat. Mohl by to být dobrý start.
Holky a co Ketofit dieta? Mate zkusenosti? Piji se koktejly a vynechaji sacharidy, vysledky jsou dle kamaradky naprosto uzasne, takze me to hodne laka.
Ketofit???Dcera si ho objednala a můžu říct-za chvíli při pohledu na něj budete odvrácet zrak.Je to kokteil a pořád dokola.Máte potom chut na cokoliv kde můžete aspon trochu žvýkat.
Díky za článek. Všechno si myslím, že je v oblasti zdravého životního stylu založeno na optimálním příjmu bílkovin. Našel jsem na toto té skvělý článek – http://painandgain.cz/bilkoviny-a-hubnuti, který by mohl někomu pomoci. Hodně úspěchů!
Já jsem potřebovala zhubnout urgentně, protože jsem vždy sportovala a pak jsem musela na výměnu kyčelních kloubů, nemůžu už běhat a dělat různé jiné sportovní aktivity, na které jsem byla zvyklá a byla jsem v háji.Váha stále stoupala, ikdyž jsem se omezovala…
Diety na týden apod jsem pochopila, že je cesta nikam, neb pokud nemám způsob stravování a pohybu takový, abych s tím mohla být v souladu už napořád, stejně pak zase ztracená kila naberu.
A vloni jsem konečně po mnoha pokusech narazila na něco, co mi konečně pomohlo a nadchlo mě. Je to Hubnutí podle rozboru mé DNA a dostala jsem jídelníček a cvičení na míru přesně pro mě. Přístup na doživotí, žádné omezení na 2 měsíce apod.
Jídelníček má přes 3000 receptů, které si můžu dle chuti volit, program mi okamžitě spočítá kalorie, nutriční hodnoty a dokonce si můžu vytisknout nákupní seznam dle zvolených jídel třeba na týden. Zároveň 76 videí se cvičením a můžu doma v klidu cvičit a fakt hubnu. Od září mám dole 8 kg a úplně v pohodě. :-)
Dobrý den, Jani,
mohu se zeptat, kde je možné tyto recepty a program opatřit?
Kvůli svým zdravotním problémům jsem v pohybu natolik omezená, že nesmím pomalu ani doma uklízet. Přibrala jsem během posledních dvou let 14 kg, což jsem nikdy předtím nenabrala, ani kdybych se na hlavu stavěla. Nutričního poradce si nyní nezaplatím, nemám práci. Byla jsem ale nyní na operaci ucha a za týden, co jsem doslova ležela na posteli a dostávala jaterní dietu (kvůli nemoci jater z minulosti), jsem zhubnula dvě kila….. Na snídani dva rohlíky s máslem nebo jogurtem. K obědu menší porce těstovin s vepřovou kýtou, nebo špenát s brambory a vejcem, či sladká rýže. K večeři pět plátků veky a nějaká pomazánka. Zelenina jen v polévce. Samé bílé pečivo, ani jeden plátek chleba. Je ale možné, že jsem zhubnula i svaly při takové dietě. Žádné svačiny, večeře v pět hodin odpoledne a snídaně až druhý den po osmé hodině. Hlad jsem neměla vůbec – kupodivu. Usínala jsem už po deváté hodině večer a budila se vyspaná v šest. Doma chodím až po desáté a ani v sedm ráno nejsem vyspaná. Doma zkouším podobný systém, ale co jsem zhubnula, to mám zpátky. Jím více zeleniny, celozrnné pečivo, nic smaženého, vynechávám kávu. Tak vážně nevím, jak na to.
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?