Teď už je to asi 10 týdnů od té doby co jsme se vrátili z dovolené. Za tu dobu jsem zhubla skoro 7 kilo. Vychází to průměrně na 1 kilo za týden.
Jak zhubnout a moc se při tom nenadřít? Jak shodit pár kilo aniž byste museli počítat každou kalorii a přemýšlet, jestli si můžete vzít ještě tenhle kousek masa nebo už raději ne. Jak zhubnout aniž byste museli týrat svoje tělo někde v posilovně nebo ve fitness centru? Nemusí to být tak těžké. Podívejte se, jak se podařilo mě zhubnout během pár týdnů o 7 kilo. Nedržela jsem při tom žádnou dietu ani jsem nechodila cvičit (i když jak se to vezme).
Jak jsem se rozhodla začít hubnout
Před pár týdny jsme se vrátili z dovolené v Řecku. Znáte to, čtrnáct dní na pláži a k tomu neuvěřitelné množství dobrého jídla, které nejde neochutnat. A ještě ty dezerty. Ke každému obědu nebo večeři alespoň deset různých druhů dortíků. Tomu prostě nejde odolat. Zvlášť když má člověk dovolenou a říká si, že o dovolené platí jiná pravidla.
Bohužel ale, po návratu domů jsem si stoupla na váhu. A zděsila jsem se. Tolik kilo jsem snad nikdy neměla. Takže jsem se rozhodla s tím něco dělat. Jenže, jak zhubnout, když člověk musí chodit do práce, a když není v práci, tak lítá doma kolem chlapa nebo dětí. Na nějaké cvičení mě moc neužije – asi bych si tam stejně mezi těmi mladými holkami připadala trapně. A diety? Na ty také moc nevěřím. Běžně se stravuji myslím celkem rozumně – žádná zbytečně tučná jídla, ani moc sladkého. Na večeři mývám obvykle nějaký salát, celozrnné pečivo, šunku sýr. Na snídani obvykle jogurty nebo nějaké müsli. A na oběd co zrovna je – těstoviny, rizoto občas pizza apod. Sice nic extra dietního ale zároveň nic hrozného.
Jak jsem zkoušela hubnout s dietou
Přesto jsem se ale jako první pokusila začít hubnout s dietou. Prošla jsem několik webů, kde probírají hubnutí (mimo jiné i tento), a z různých tipů jsem si něco vybrala. Ale ono to nefungovalo. Čtrnáct dní jsem se vydržela trápit, a na váze nebo na mojí postavě to nebylo ani trochu vidět.
Zaručený recept jak zhubnout? Pravidelné chození!
Takže jsem to nakonec zkusila trochu jinak. Bydlím v Praze a do práce to mám dvě zastávky metrem, pak jednu tramvají a pak musím přestoupit a ještě dvě zastávky autobusem. Díky tomu, že to hromadná doprava celkem blbě objíždí to je sice „dlouhá cesta“, ale přitom to od domu není až tak daleko (vzdušnou čarou). Tak jsem si řekla, že zkusím začít chodit do práce a z práce pěšky (inspirací mi byl tento článek).
Pořídila jsem si do mobilního telefonu (mám nějaký chytrý telefon od Samsung s Androidem) aplikaci Runkeeper. Ta umí změřit, kolik toho člověk přesně ujde, jak rychle a kolik při tom spálí kalorií. Díky tomu jsem zjistila, že to do práce mám +/- 5 kilometrů. To není tak hrozné. Na začátku jsem to chodila něco málo přes hodinu (když jedu stejnou cestou metrem a tramvají tak mám průměr asi 35 minut – podle toho jak mi navazují spoje). Postupně jsem se dostala i na kratší dobu, rekord je myslím 46 minut, ale to už jsem se pořádně zapotila.
Když to jde, tak se snažím absolvovat obě cesty – z práce i do práce – pešky. Tj., ujdu za jeden den cca 10 kilometrů. Což pak dělá asi 700 – 800 kalorií navíc, oproti těm, které běžně za den spálím, když nic nedělám. Nejdřív jsem se bála, že to bude velká ztráta času – toho přece jenom moc nemám. Ale když se to ve výsledku spočítá, tak cesta pěšky z a do práce mi zabere 1,5 – 2 hodiny. Kdybych jela dopravkou, tak je to něco přes hodinu. Takže na svoje chození obětuji maximálně 1 hodinu navíc, spíše o něco méně. Tedy to samé, jako kdybych začala chodit někam cvičit.
Díky chození hubnu a cítím se lépe
Nechodím takhle pravidelně každý den, někdy spěchám a potřebuji být v práci brzo, jindy zase odpoledne musím něco zařídit, s dětmi a tak. Takže někdy vynechám ranní procházku, jindy zase tu odpolední, jen výjímečně vynechávám obě. Když jsem si to nedávno počítala, tak to vychází, že průměrně absolvuji cca 7 procházek týdně (tj. 3 vynechám).
Chce to také mít možnost se v práci převléknout / umýt. Přece jen na pět kilometrů člověk potřebuje něco pohodlnějšího, než to, v čem pak celý den sedí v kanceláři.
Zjistila jsem ale také, že ta ranní / odpolední procházka mi báječně pomáhá vyčistit hlavu. Ráno, než dojdu do práce, tak se proberu (nejsem zrovna ranní ptáče) a naladím se na pracovní věci. V duchu si často projdu úkoly, kterým bych se měla dnes věnovat. A když pak přijdu do práce, tak to, co mě tam čeká, obvykle vyřídím mnohem rychleji. Mám jasno co a jak.
A to samé platí i pro odpoledne. Cestou domů si trochu odpočinu (psychicky) a přijdu na jiné myšlenky. Takže než stihnu přijít domů, hodím všechny pracovní starosti za hlavu, a cítím se mnohem lépe. Takže i když pak děti doma zlobí, beru to víc s nadhledem. Dřív jsem byla mnohem více vystresovaná.
Má to i další pozitivní efekt. Zatímco dřív jsem dojela domů metrem a měla na výběr jít nakoupit do Alberta (hnus) nebo Tesco (není o moc lepší), dneska si mohu udělat menší odbočku a cestou se stavit v jednom dobrém pekařství nebo o kousek dál u řezníka apod. Jindy jsem to považovala za ztrátu času. Teď mi to žádný čas navíc nebere. Spíš spojím příjemné s užitečným.
Kolik kalorií spálíte během chození
Schválně jsem se dívala, kolik se dá během chůze spálit kalorií. Podle kalorických tabulek, co jsem našla na internetu se při běžné chůzi – cca 5 km/hodinu spálí 335 kalorií – já chodím o kousek rychleji, takže vzhledem k tomu, že často ujdu i 10 kilometrů za den, tak to odpovídá tomu, co mi ukazuje aplikace v mobilu – zpravidla někde v rozmezí 700 – 800 kcal (podle všeho ta aplikace zohledňuje i to že část cesty chodím do kopce / z kopce).
Žádná dieta, žádné cvičení a stejně jsem zhubla
Teď už je to asi 10 týdnů od té doby co jsme se vrátili z dovolené. Za tu dobu jsem zhubla skoro 7 kilo. Vychází to průměrně na 1 kilo za týden (první dva týdny jsem ztrácela čas s dietou). Rozhodně se cítím lépe, jak psychicky, tak i fyzicky. Jím pořád to samé co jsem jedla dříve, možná i o něco málo víc. Když jdu ráno pěšky do práce, tak mám pak už při obědě opravdu veliký hlad.
Možná to není univerzální metoda jak zhubnout, ale u mě to určitě funguje. A hodlám v tom pokračovat i dál. Teda samozřejmě záleží i na počasí – uvidím, jak to bude vypadat v zimě – určitě nemám v plánu brodit se sněhem, ale pokud bude ještě pěkně, nebo pokud se to bude dát, tak bych chtěla pokračovat – nejde mi už o nějaké hubnutí, ale baví mě to. Hodně mi to pomáhá být v pohodě a v menším stresu.
