Kalkulačka kalorie: Kolik kalorií sníst za den?
Kolik kalorií za den? Jaký je doporučený příjem energie pro muže nebo ženu nebo dítě? Spočítejte si to v naší kalkulačce. Kolik je optimální kalorický příjem? Tato kalkulačka vám pomůže spočítat, kolik by měl být váš doporučený příjem kalorií vzhledem k vašemu věku, váze a výšce. V doprovodném textu se také dozvíte, jaké jsou doporučené hodnoty příjmu kalorií pro děti, nebo pro dospělé muže a ženy.
Kolik kalorií máte mít denně, a které to jsou?
Doporučený kalorický příjem závisí na věku, na váze, na výšce, na pohlaví, a také na tom, jak aktivní vedete život. Na množství spotřebovaných kalorií se tak podílí i to, jestli na vašem těle převažují svaly (které i v klidu spotřebují více energie), nebo tuková tkáň (která sama o sobě nespotřebovává téměř žádnou energii).
Doporučené hodnoty kalorického příjmu jsou následující:
| Věk | kalorie muž | kalorie žena |
|---|---|---|
| 2-3 roky | 1000 | 1000 |
| 4-8 roků | 1200 | 1200 |
| 9-13 roků | 1800 | 1600 |
| 14-18 roků | 2200 | 1800 |
| 19-30 roků | 2400 | 2000 |
| 31-50 roků | 2200 | 1800 |
| 51 a více | 2000 | 1600 |
Kalkulačka kalorie – kolik kalorií denně?
V následující kalkulačce si sami můžete spočítat, kolik je doporučené množství kalorií, které byste měli přijmout každý den vzhledem k tomu, kolik je vám roků, jestli jste muž nebo žena, a vzhledem k tomu, jaká je vaše váha nebo váš věk. Výpočet v kalkulačce je pouze orientační. 100% přesnou informaci o tom, jaká je přesná spotřeba vašeho organismu, by vám mohlo poskytnout pouze kalorimetrické vyšetření ve specializované laboratoři.
Další užitečné kalkulačky:
- BMI kalkulačka pro děti
- Kalkulačka jaký máte typ postavy
- Kalkulačka převody jednotek: kalorie na kilojouly
- Kalkulačka – výpočet tělesného tuku
Kalorické tabulky – kolik kalorií obsahují jednotlivé složky potravy?
Při sestavování dietního jídelníčku je důležité mít na paměti, že jednotlivé složky potravy obsahují různé množství kalorií. Zatímco tuky obsahují absolutně nejvyšší podíl kalorií / energie, vláknina jí má naopak nejméně. V následující tabulce je přehled základních složek potravy a to, kolik obsahují kalorií (nebo kilo joulů na jeden gram).
| kJ/g | kcal/g | |
|---|---|---|
| Tuky | 37 | 9 |
| Ethanol (v alkoholu) | 29 | 7 |
| Bílkoviny | 17 | 4 |
| Sachridy | 17 | 4 |
| Vláknina | 8 | 2 |
Kolik kalorií spotřebujete během cvičení?
Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, se zajímá jen o to, kolik kalorií spotřebují během cvičení. Tento zájem podporují i nejrůznější přístroje jako krokoměry, speed testery, mobilní telefony s chytrými aplikacemi aj.
Pro zhubnutí na tom, kolik kalorií spotřebujete během cvičení, ale až tak moc nezáleží. Když uběhnete 5 kilometrů na běhacím páse ve fitness centru, spálíte asi 300 kalorií (kcal). Za celý den, ale vaše tělo spotřebuje nejméně 6x tolik. Celkový energetický výdej organismu za celý den, je totiž mnohem vyšší, než hodina cvičení. Měli byste tedy přemýšlet komplexněji. Není to jen cvičení, co vám pomůže zhubnout.
Kolik kalorií spotřebují různé aktivity
Během různých činností, které děláme během dne, naše tělo spotřebuje různé množství kalorií. Uvádíme několik příkladů:
- Nízká fyzická aktivita = např. práce na počítači, TV, video hry, lehké domácí práce, spotřeba energie je cca 30 kalorií (cal/hodina/kg tělesné váhy)
- Střední fyzická aktivita, pravidelné cvičení 3-5 dní v týdnu nebo nízká intenzita krátkého trvání, denně = Rekreační hraní tenisu 1 – 1,5 h/denně každý druhý den, Trénink baseballu, softballu nebo golfu 5 dní v týdnu, spotřeba energie je 37 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)
- Vysoká fyzická aktivita, pravidelné cvičení několik hodin denně, 5 dní v týdnu = Plavání 6 – 10 000m, kondiční trénink 2-3 h/denně, spotřeba energie je 39 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)
- Intenzivní fyzická aktivita, pravidelný každodenní trénink = Posilování 10-15 h/týdně, plavání 7 – 17000m, spotřeba energie je 42 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)
(*) výše uvedené hodnoty jsou v kaloriích, běžně se kalorie zaměňují za kilo kalorie (tj. 1000 kalorií)
Jak hubnout a efektivně snižovat váhu?
Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se zamyslet nad tím, kolik vaše tělo spotřebuje kalorií. Pokud je váš doporučený příjem kalorií např. 2000 kcal/den, pak byste při hubnutí neměli snít více než je tato hodnota. Spíše o něco méně.
Záleží na tom, jestli se rozhodnete hubnout metodou postupného snižování kalorií, nebo jestli naopak půjdete cestou postoupného zvýšení spotřeby kalorií. Podle toho byste měli upravit svůj kalorický příjem nebo výdej.
Nic se ale nemá přehánět. Určitě byste svůj denní kalorický příjem neměli snížit o více něž 500 kcal / den. Tj. cca o 1/4. Radikálnější snížení příjmu potravy zpravidla vede jen k jo-jo efektu.
Přečtěte si také:
Kalorické tabulky hotových jídel
Bazální metabolismus, kalorie, kalorické tabulky
Omezování kalorií: Kolik kalorií omezit, abyste shodili jedno kilo?
Ahoj vsem taky se snazim zhubnout poridili jsme si i rotoped tak uvidime drzte palce
a proc by ti nekdo kdo te nezna, mel drzet palce?
Tak zrovna ty nemusis kdyz se tak hloupe ptas
Tak preju hodne zdaru :)
Tak jak to dopadlo Ivano?
Prodala ho za hambáče
Jako taky mi to je fuk .. pro mě za mě ať z toho maj věšák…
Drzime palce cele Slovensko :))
Ahojky holky. Pokud některá z vás potřebuje zhubnout, tak napište. Sestavuji jídelníčky přímo na míru a poradím i ohledně cvičení a podobně. Sama jsem zhubla 20 kilo a jsem spokojená. Hlavní je, cítit se ve svém těle fajn! – Miky967@seznam.cz
Ahoj prosim chci se zeptat kolik ti je let. Mně je 13. Můžeš tu dietu udélam i pro mně nebo je až pro starší. Díky moc. Ješté ti napíšu na email. Opravdu dík. Víc ti napíšu do emailu.
Dobry vecer Miky66, potrebuji sestavit jídelníček do 1600 kalorii na den! Diky :-)
Dobrý den, je mi 36 let vážím 81 kg a tedy prosím o sestavení jídelníčku . Nejím maso a med v jakém koli stavu. předem moc děkuji
Ahoj ,chtela bych zhubnout taky 20kg jako ty porad diky m.
Ahoj potrebovala by som schudnúť 10kg.dAk vieš tak porad.ďakujem.Henrieta
Ahoj holky je mi 18 a mám 120kg a jsem sexy
papám KFC a burger king mekača ne je moc tuku otáčí se za mnou každej v Praze :DD
Holka ty si dementní. Je krásné, že jsi v 18 sexy, ale pokud je ti u prdele, že s takovou nadváhou budeš mít klouby a cévní systém v prdeli, pak gratuluji. Očividně ti byla nadělena pouze „sexy“ postavička a kolosální BLBOST
OMG, ty asi fakt vůbec nechápeš ironii…
Dobrý den,
nabízím služby online výživového poradce a trenéra, stejně tak osobní tréninky a pohovory. Jídelníčky a tréninky na míru. Kontakt na mailu: duris.t@seznam.cz.
Dobry den jemi 15 a važim 65kg a 3-5 tydně posiluju držim si kondičku držte mi palce Děkuji
Ať umře, kdo je tlustej…
Jako by si v úvodní tabulce někdo pletl jednotky. Kalorie nejsou kcal…
Tam je psano 14-18 let 2200 kcal ,mne je 14 a s mou vyskou cca 183 a vahou cca 71kg mam necelych 3300 co si o tom mam myslet.. -_- :D
Tet právé začínám cvičit a zdravé jíst :-) tak sem zvedava jestli tech 1826 kalorii misa pomúze do plavek :-) …. Moc tomu neveřím ale uvidime :-)
Děkuji za informace,snad je to vypočítaný dobře,nerada bych jedla víc než musím.
ahoj potrebovala bych sestavit jidelnicek do 1700-1800 dekuju :-)
Mno…spočitalo mi to s odchylkou okolo 9000 kJ. Jako pardon …Nějakou dobu už teda takhle nepapám. Děnně do sebe nahrnu okolo 7000 kJ a to jim teda dost. A dolu jdu sakra pomalu. Tohle se mi zdá celé divoké. S Jediným s čím snad mohu souhlasit je, že ty kalorické tabulky jsou celkem fajn berlička a, že je důležité cítit se ve svém těle fajn. Jinak je to asi zcestné.
Je spatna doba a az se to vyhroti, jeste si vzpomenete na moje slova: „Az tlusty budou hubeny, tak hubeny budou studeny.“
Hrozně moc potřebuju zhubnout. Měřím 172 cm a vážím šílených 47 kg. Když se chci fakt nadlábnout, tak žvýkám zázvor nebo si uvařím polévkovou lžíci rýže.
Ahoj, začal jsem si hlídat množství jídla podle aplikace kalorické tabulky a podařilo se mi ze 104 kg zhubnout za dva měsíce na 96 kg. A to mi připadá, že celý den jím. Vřele doporučuji. Jednoduché a praktické.
Kašlete na tabulky a nějaký počítání, prostě nejezte sračky,nepijte přeslazený pití a hejbejte se:)
dobrý den.
má aktuální váha je 239 kg/ 165 cm. Snažím se zhubnout a nejde mi to. Snažím se omezit stravování ve fast fodech. Do KFC chodim pouze kazdé sudé dny a ostatní dny mi mamka vyvařuje velmi chutnou stravu.Pracuje v kuchyni u nás v družstvu .Takové skvělé knedlíky , umí jenom tam.
Poraď te jak rychle zhubnout, opravdu už nevím , kde dělám chybu….
Miloš 29 let , Mála skála
Dělej si pr..z někoho jiného !