Kalkulačka kalorie: Kolik kalorií sníst za den?

Kolik kalorií za den? Jaký je doporučený příjem energie pro muže nebo ženu nebo dítě? Spočítejte si to v naší kalkulačce. Kolik kalorií za den? Jaký je doporučený příjem energie pro muže nebo ženu nebo dítě? Spočítejte si to v naší kalkulačce.

Kolik je optimální kalorický příjem? Tato kalkulačka vám pomůže spočítat, kolik by měl být váš doporučený příjem kalorií vzhledem k vašemu věku, váze a výšce. V doprovodném textu se také dozvíte, jaké jsou doporučené hodnoty příjmu kalorií pro děti, nebo pro dospělé muže a ženy.

Kolik kalorií máte mít denně, a které to jsou?

Doporučený kalorický příjem závisí na věku, na váze, na výšce, na pohlaví, a také na tom, jak aktivní vedete život. Na množství spotřebovaných kalorií se tak podílí i to, jestli na vašem těle převažují svaly (které i v klidu spotřebují více energie), nebo tuková tkáň (která sama o sobě nespotřebovává téměř žádnou energii).

Doporučené hodnoty kalorického příjmu jsou následující:

Věk kalorie muž kalorie žena
2-3 roky 1000 1000
4-8 roků 1200 1200
9-13 roků 1800 1600
14-18 roků 2200 1800
19-30 roků 2400 2000
31-50 roků 2200 1800
51 a více 2000 1600

Kalkulačka kalorie – kolik kalorií denně?

V následující kalkulačce si sami můžete spočítat, kolik je doporučené množství kalorií, které byste měli přijmout každý den vzhledem k tomu, kolik je vám roků, jestli jste muž nebo žena, a vzhledem k tomu, jaká je vaše váha nebo váš věk. Výpočet v kalkulačce je pouze orientační. 100% přesnou informaci o tom, jaká je přesná spotřeba vašeho organismu, by vám mohlo poskytnout pouze kalorimetrické vyšetření ve specializované laboratoři.

Kalkulačka kalorický výdej - denní spotřeba kalorií
Muž nebo žena?
Jaká je vaše váha (v kg)

Jaká je vaše výška (v cm)

Jaký je vás věk (roky))

Jak jste aktivní?
Výpočet

Další užitečné kalkulačky:

Kalorické tabulky – kolik kalorií obsahují jednotlivé složky potravy?

Při sestavování dietního jídelníčku je důležité mít na paměti, že jednotlivé složky potravy obsahují různé množství kalorií. Zatímco tuky obsahují absolutně nejvyšší podíl kalorií / energie, vláknina jí má naopak nejméně. V následující tabulce je přehled základních složek potravy a to, kolik obsahují kalorií (nebo kilo joulů na jeden gram).

kJ/g kcal/g
Tuky 37 9
Ethanol (v alkoholu) 29 7
Bílkoviny 17 4
Sachridy 17 4
Vláknina 8 2

Kolik kalorií spotřebujete během cvičení?

Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, se zajímá jen o to, kolik kalorií spotřebují během cvičení. Tento zájem podporují i nejrůznější přístroje jako krokoměry, speed testery, mobilní telefony s chytrými aplikacemi aj.

Pro zhubnutí na tom, kolik kalorií spotřebujete během cvičení, ale až tak moc nezáleží. Když uběhnete 5 kilometrů na běhacím páse ve fitness centru, spálíte asi 300 kalorií (kcal). Za celý den, ale vaše tělo spotřebuje nejméně 6x tolik. Celkový energetický výdej organismu za celý den, je totiž mnohem vyšší, než hodina cvičení. Měli byste tedy přemýšlet komplexněji. Není to jen cvičení, co vám pomůže zhubnout.

Kolik kalorií spotřebují různé aktivity

Během různých činností, které děláme během dne, naše tělo spotřebuje různé množství kalorií. Uvádíme několik příkladů:

  • Nízká fyzická aktivita = např. práce na počítači, TV, video hry, lehké domácí práce, spotřeba energie je cca 30 kalorií (cal/hodina/kg tělesné váhy)
  • Střední fyzická aktivita, pravidelné cvičení 3-5 dní v týdnu nebo nízká intenzita krátkého trvání, denně = Rekreační hraní tenisu 1 – 1,5 h/denně každý druhý den, Trénink baseballu, softballu nebo golfu 5 dní v týdnu, spotřeba energie je 37 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)
  • Vysoká fyzická aktivita, pravidelné cvičení několik hodin denně, 5 dní v týdnu = Plavání 6 – 10 000m, kondiční trénink 2-3 h/denně, spotřeba energie je 39 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)
  • Intenzivní fyzická aktivita, pravidelný každodenní trénink = Posilování 10-15 h/týdně, plavání 7 – 17000m, spotřeba energie je 42 kalorií (kcal/hodina/kg tělesné váhy)

(*) výše uvedené hodnoty jsou v kaloriích, běžně se kalorie zaměňují za kilo kalorie (tj. 1000 kalorií)

Jak hubnout a efektivně snižovat váhu?

Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se zamyslet nad tím, kolik vaše tělo spotřebuje kalorií. Pokud je váš doporučený příjem kalorií např. 2000 kcal/den, pak byste při hubnutí neměli snít více než je tato hodnota. Spíše o něco méně.

Záleží na tom, jestli se rozhodnete hubnout metodou postupného snižování kalorií, nebo jestli naopak půjdete cestou postoupného zvýšení spotřeby kalorií. Podle toho byste měli upravit svůj kalorický příjem nebo výdej.

Nic se ale nemá přehánět. Určitě byste svůj denní kalorický příjem neměli snížit o více něž 500 kcal / den. Tj. cca o 1/4. Radikálnější snížení příjmu potravy zpravidla vede jen k jo-jo efektu.

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Diskuse: Kalkulačka kalorie: Kolik kalorií sníst za den?

Diskuse: 24
  • Custom avatar ivana

    Ahoj vsem taky se snazim zhubnout poridili jsme si i rotoped tak uvidime drzte palce

    • Custom avatar nevim

      a proc by ti nekdo kdo te nezna, mel drzet palce?

      • Custom avatar ivana

        Tak zrovna ty nemusis kdyz se tak hloupe ptas

      • Custom avatar Timy

        Jako taky mi to je fuk .. pro mě za mě ať z toho maj věšák…

  • Custom avatar Miky66

    Ahojky holky. Pokud některá z vás potřebuje zhubnout, tak napište. Sestavuji jídelníčky přímo na míru a poradím i ohledně cvičení a podobně. Sama jsem zhubla 20 kilo a jsem spokojená. Hlavní je, cítit se ve svém těle fajn! – Miky967@seznam.cz

    • Custom avatar hubnout

      Ahoj prosim chci se zeptat kolik ti je let. Mně je 13. Můžeš tu dietu udélam i pro mně nebo je až pro starší. Díky moc. Ješté ti napíšu na email. Opravdu dík. Víc ti napíšu do emailu.

    • Custom avatar Linda

      Dobry vecer Miky66, potrebuji sestavit jídelníček do 1600 kalorii na den! Diky :-)

      • Custom avatar archeo

        dobrý den,
        počítám si každý den, tak už to umím. Tohle je pl. kuřete s brosk. pl. (i jablka jsou výborná) a krátce zapeč. se sýrem a rýže. Jinak hledám naprosto skvěle na http://www.kaloricketabulky,cz/tabulka-potravin. Ať se daří
        chleba 2 pl 242
        máslo 1 dg 73,40
        med porce 45,58
        káva (it.konvička mléko a lžička třtin.cukru) 63
        jablko oloup.malé 50
        16,5 dg rest. kuře 96,2
        1/4 loupané na pl. broskve 36
        1 pl. Eidam 43,9
        rýže vař. 15 dg 194,67
        káva 63
        čerstvý vymačk. pomer. 44,45
        jogurt Albert 160
        pomaz.-tavený sýr light vejce natvrdo česnek 130,45
        4 křehké kukuř. pl. 100
        15 dg hroz. vína 121,89
        celkem 1457,09

    • Custom avatar vendy

      Dobrý den, je mi 36 let vážím 81 kg a tedy prosím o sestavení jídelníčku . Nejím maso a med v jakém koli stavu. předem moc děkuji

    • Custom avatar monika

      Ahoj ,chtela bych zhubnout taky 20kg jako ty porad diky m.

    • Custom avatar Henrieta

      Ahoj potrebovala by som schudnúť 10kg.dAk vieš tak porad.ďakujem.Henrieta

  • Custom avatar Pepina

    Ahoj holky je mi 18 a mám 120kg a jsem sexy
    papám KFC a burger king mekača ne je moc tuku otáčí se za mnou každej v Praze :DD

    • Custom avatar KájaMája

      Holka ty si dementní. Je krásné, že jsi v 18 sexy, ale pokud je ti u prdele, že s takovou nadváhou budeš mít klouby a cévní systém v prdeli, pak gratuluji. Očividně ti byla nadělena pouze „sexy“ postavička a kolosální BLBOST

      • Custom avatar lenka

        OMG, ty asi fakt vůbec nechápeš ironii…

  • Custom avatar Tomáš

    Dobrý den,

    nabízím služby online výživového poradce a trenéra, stejně tak osobní tréninky a pohovory. Jídelníčky a tréninky na míru. Kontakt na mailu: duris.t@seznam.cz.

  • Custom avatar kirtap

    Dobry den jemi 15 a važim 65kg a 3-5 tydně posiluju držim si kondičku držte mi palce Děkuji

    • Custom avatar František Medek

      Ať umře, kdo je tlustej…

  • Custom avatar Zdeněk

    Jako by si v úvodní tabulce někdo pletl jednotky. Kalorie nejsou kcal…

  • Custom avatar jirka

    Tam je psano 14-18 let 2200 kcal ,mne je 14 a s mou vyskou cca 183 a vahou cca 71kg mam necelych 3300 co si o tom mam myslet.. -_- :D

  • Custom avatar ejnetka

    Tet právé začínám cvičit a zdravé jíst :-) tak sem zvedava jestli tech 1826 kalorii misa pomúze do plavek :-) …. Moc tomu neveřím ale uvidime :-)

  • Custom avatar Markéta

    Děkuji za informace,snad je to vypočítaný dobře,nerada bych jedla víc než musím.

  • Custom avatar heduš

    ahoj potrebovala bych sestavit jidelnicek do 1700-1800 dekuju :-)

  • Custom avatar Petra Dvořáková

    Mno…spočitalo mi to s odchylkou okolo 9000 kJ. Jako pardon …Nějakou dobu už teda takhle nepapám. Děnně do sebe nahrnu okolo 7000 kJ a to jim teda dost. A dolu jdu sakra pomalu. Tohle se mi zdá celé divoké. S Jediným s čím snad mohu souhlasit je, že ty kalorické tabulky jsou celkem fajn berlička a, že je důležité cítit se ve svém těle fajn. Jinak je to asi zcestné.

  • Custom avatar hans

    Je spatna doba a az se to vyhroti, jeste si vzpomenete na moje slova: „Az tlusty budou hubeny, tak hubeny budou studeny.“

Zapojte se do diskuse:

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar