Anaerobní metabolismus a spalování
Anaerobní metabolismus je proces, při kterém tělo nemá dostatek kyslíku. Opakem je pak aerobní metabolismus. Lidské tělo získává energii během procesu oxidace (oxidace, neboli hoření je proces, při kterém se látky slučují s kyslíkem, a uvolňuje se energie).
Lidé tělo běžně funguje v režimu aerobního spalování. Energie je získávána z ATP (adenosin tri fosfát). Ten si tělo vyrábí především z glukózy nebo z tukových zásob během procesu oxidace (aerobní spalování).
Pokud je energetický výdej příliš vysoký a/nebo pokud je v danou chvíli přísun kyslíku příliš nízký, mění se aerobní metabolismus na anaerobní. Během něj dochází k odlišným chemickým rekcím. Jedním z průvodních jevů anaerobního metabolismu, je vznik laktátu. Ten pak působí známou bolest svalů po příliš intenzivním cvičení.
Během anaerobního metabolismu také nedochází k efektivnímu spalování tuků. Buď je efektivita velmi nízká, nebo při vyšší zátěži se spalování tuků zastavuje úplně.
Pokud je vaším cílem hubnutí a zbavení se přebytečného tuku, pak by vaše cvičení nikdy nemělo být tak intenzivní, aby docházelo k anaerobnímu spalování. Doporučuje se nepřekračovat 75% maximální tepové frekvence. Optimum je v rozmezí 55 – 65% maximální tepové frekvence. Spíše než krátké, intenzivní cvičení (např. zvedání těžkých činek) je lepší delší, méně intenzivní cvičení (běh, jízda na kole, další „klidnější“ pohybové aktivity).
Mohlo by vás zajímat:Rychlé spalování tuku, Spalování kalorií, Spalování tělesného tuku, Spalování svalové tkáně
Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [...]
Pokud chcete opravdu zhubnout, a nejenom o tom pořád přemýšlet, nebo mluvit, musíte cvičit. Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak shodit přebytečná... [...]
Jednou z možností jak zhubnout, je omezení množství kalorií. Tedy hlídat si to co jíte. Nejde tak ani o množství jídla – to není zcela rozhodující.... [...]
O tom, že běhání je poměrně dobrý způsob, jak zhubnout, snad nepochybuje nikdo, kdo přemýšlí o tom, že by shodil pár kilo. Snad ve všech doporučovaných... [...]
Cvičení na rotopedu patří mezi velmi populární způsob cvičení. A to nejenom, když se snažíte zhubnout. Mnoho lidí si pořizuje rotoped domů, aby měli... [...]
Okolo antikoncepce a její vlivu na hubnutí, na zvyšování nebo snižování váhy, panuje celá řada pověr a mýtů. Mnoho žen má pocit, že díky antikoncepci... [...]
Jak zhubnout a rychle se zbavit přebytečného tuku na břiše, na stehnech nebo na bocích? Existuje celá řada osvědčených způsobů – ať už je to dieta... [...]
Kdy lidské tělo spaluje uložené tukové zásoby? Stačí jakékoliv cvičení, nebo záleží i na tom, jak dlouho cvičíte? Je lepší cvičit spíše po jídle,... [...]