Bazální metabolismus (BMR)
Bazální metabolismus (BMR = Basal Metabolic Rate) je označení pro množství energie, kterou tělo vydává jen na udržení základních životních funkcí. Bazální metabolismus tedy zahrnuje dýchání, činnost oběhové a srdeční soustavy, činnost všech vnitřních orgánů. Bazální metabolismus naopak nezahrnuje energii vydanou na vědomé aktivity = pohyb, intenzivní duševní činnost.
Bazální metabolismu se používá při výpočtu celkové spotřeba energie. Ta se stanovuje právě jako součet bazálního metabolismus + všech aktivit. Výsledkem je pak celkový energetický výdej.
Při dietě a hubnutí by vás tedy spíše než hodnota bazálního metabolismu, měla zajímat hodnota celkového metabolismus. Tomu je pak nutné přizpůsobit odpovídající příjem energie z potravy.
Základní, bazální metabolismus, se vypočítá tak že:
BMR pro ženy = 655,1 + (9,56 x váha v kg) + (1,85 x výška v cm) – (4,68 x věk roky)
BMR pro muže = 66,5 + (13,8 x váha v kg) + (5,0 x výška v cm) – (6,76 x věk roky)
Výsledkem tohoto výpočtu bazálního metabolismu je počet kcal (kilo kalorií), které tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí po celý den. Pro přepočet na kilo jouly (KJ) výsledek vynásobte 4,185.
Mohlo by vás zajímat: BMI – Index tělesné hmotnosti, Kalorie v tuku, Nízký glykemický index
Poměrně hodně lidí se domnívá, že za bolavé svaly po cvičení, může kyselina mléčná. Ta se sice vytváří ve svalech při intenzivní zátěži. S bolavými... [...]
Možná jste někde narazili na termín „metabolický věk“ a zajímalo by vás, co to je? A jaký to má význam pro vás a vaše zdraví? Metabolický věk... [...]
Při hubnutí, zpravidla funguje velmi jednoduchá rovnice. Kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej. Pak budete hubnout. Pokud bude příjem... [...]
Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [...]
Připravili jsme pro vás nejpodrobnější návod, jak opravdu účinně a spolehlivě zhubnout až 15 kilo, už za dva měsíce. A nebojte se, nečeká vás žádná... [...]
Rozhodli jste se začít cvičit, abyste shodili nějaká ta přebytečná kila? Pak by vás možná mohlo zajímat, jak správně cvičit, aby vaše snaha nebyla... [...]
Názory na škodlivost nebo naopak prospěšnost kávy pro hubnutí se různí. Šálek kávy po ránu na jednu stranu dokáže nastartovat metabolismus a spalování.... [...]
Okolo antikoncepce a její vlivu na hubnutí, na zvyšování nebo snižování váhy, panuje celá řada pověr a mýtů. Mnoho žen má pocit, že díky antikoncepci... [...]