Bazální metabolismus (BMR)

Bazální metabolismus zahrnuje všechny základní životní funkce.

Bazální metabolismus zahrnuje všechny základní životní funkce.

Bazální metabolismus (BMR = Basal Metabolic Rate) je označení pro množství energie, kterou tělo vydává jen na udržení základních životních funkcí. Bazální metabolismus tedy zahrnuje dýchání, činnost oběhové a srdeční soustavy, činnost všech vnitřních orgánů. Bazální metabolismus naopak nezahrnuje energii vydanou na vědomé aktivity = pohyb, intenzivní duševní činnost.

Bazální metabolismu se používá při výpočtu celkové spotřeba energie. Ta se stanovuje právě jako součet bazálního metabolismus + všech aktivit. Výsledkem je pak celkový energetický výdej.

Při dietě a hubnutí by vás tedy spíše než hodnota bazálního metabolismu, měla zajímat hodnota celkového metabolismus. Tomu je pak nutné přizpůsobit odpovídající příjem energie z potravy.

Základní, bazální metabolismus, se vypočítá tak že:

BMR pro ženy = 655,1 + (9,56 x váha v kg) + (1,85 x výška v cm)  – (4,68 x věk roky)

BMR pro muže = 66,5 + (13,8 x váha v kg) + (5,0 x výška v cm) – (6,76 x věk roky)

Výsledkem tohoto výpočtu bazálního metabolismu je počet kcal (kilo kalorií), které tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí po celý den. Pro přepočet na kilo jouly (KJ) výsledek vynásobte 4,185.

Mohlo by vás zajímat: BMI – Index tělesné hmotnosti, Kalorie v tuku, Nízký glykemický index

Jak shodit 5 kilo za 2 týdny

Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [ ČÍST VÍCE ]

Jak rychle a opravdu účinně zhubnout 15 kilo za 2 měsíce

Připravili jsme pro vás nejpodrobnější návod, jak opravdu účinně a spolehlivě zhubnout až 15 kilo, už za dva měsíce. A nebojte se, nečeká vás žádná... [ ČÍST VÍCE ]

Pravda a mýty o spalování tuků během cvičení

Rozhodli jste se začít cvičit, abyste shodili nějaká ta přebytečná kila? Pak by vás možná mohlo zajímat, jak správně cvičit, aby vaše snaha nebyla... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout s kávou

Názory na škodlivost nebo naopak prospěšnost kávy pro hubnutí se různí. Šálek kávy po ránu na jednu stranu dokáže nastartovat metabolismus a spalování.... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout a antikoncepce

Okolo antikoncepce a její vlivu na hubnutí, na zvyšování nebo snižování váhy, panuje celá řada pověr a mýtů. Mnoho žen má pocit, že díky antikoncepci... [ ČÍST VÍCE ]

Jídelníček pro spalování tuků – přírodní spalovače tuků

Jak zhubnout a rychle se zbavit přebytečného tuku na břiše, na stehnech nebo na bocích? Existuje celá řada osvědčených způsobů – ať už je to dieta... [ ČÍST VÍCE ]

Bazální metabolismu, kalorie, kalorické tabulky

K čemu je dobré při hubnutí rozumět termínům jako bazální metabolismus, kalorie, kalorické tabulky apod.? To je jednoduché, pomohou vám poznat a porozumět... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout deset kilo za měsíc

Hubnutí (jak už jste možná sami zjistili) je složité. A ještě složitější to je, když se snažíte zhubnout rychle. Pokud chcete zhubnout o 10 kilo za... [ ČÍST VÍCE ]