Doporučená denní dávka hořčíku

Chemický prvek hořčík (magnézium, Mg), je pro lidské tělo velmi důležitý prvek. Hořčík se podílí na celé řadě různých procesů (až 300 různých biochemických pochodů v lidském těle). Velmi důležitý je i pro správné fungování svalů a nervů.

Doporučená denní dávka hořčíku je udávána jako 300 mg na den. Tato doporučená dávka je ale pouze orientační. Jsou skupiny osob, u nichž by příjem hořčíku měl být podstatně vyšší. Nadměrným odbouráváním hořčíku trpí sportovci, alkoholici nebo diabetici.

Doporučená denní dávka hořčíku by také měla být vyšší u starších osob než u dětí. Minimální dávka pro dítě do 3 roků je přibližně 80 miligramů na den. U starších dětí je to pak 130 mg (věk 4 – 8 roků) nebo 240 mg (věk 9 – 13 roků). U dospělých by měla být minimální doporučená denní dávka nejméně 450 miligramů na den.

Často se ale také uvádí, že při hubnutí je vhodné mít ještě vyšší dávky, a to až 600 – 800 mg na den. Riziko nějakého předávkování hořčíkem je velmi malé, tělo se ho umí poměrně dobře přirozeně zbavovat.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez cvičení, Hubnutí při kojení, Nejefektivnější metoda hubnutí