Nejčastěji doporučená rychlost hubnutí je na úrovní 0,5 – 2,5 kila za týden.
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, by chtěl, aby se mu to povedlo co nejrychleji a s co nejmenšími obtížemi. Existuje celá řada rychlých redukčních diet nebo hubnoucích programů. Které slibují, že vám pomohou snížit váhu i o 5 kilo za týden nebo i rychleji. Podobně rychlé hubnutí ale nemusí být vhodné pro každého. Mohou s tím být spojena nerůznější zdravotní rizika. A také je zde jo-jo efekt, který se nejčastěji projevuje právě při snaze o rychlé zhubnutí.
Nejčastěji doporučená rychlost hubnutí je na úrovní 0,5 – 2,5 kila za týden. Hodně záleží na to, jaká je vaše startovací hmotnost. Jiná situace bude u někoho, kdo váží 120 kilo a snaží se zhubnout alespoň na 90 kilo. A něco jiného to bude u někoho, kdo váží jen 60 kilo a chce zhubnout 2 – 3 kila. V obou případech je celý proces hubnutí dobré rozvrhnout na několik týdnů. Takže zatímco ten první bude hubnout o 2 kila za týden, ten druhý by se neměl snažit o rychlejší snížení váhy než právě o 0,5 kila za týden.
Druhým pohledem na doporučenou rychlost hubnutí je množství kalorií. Obecně se doporučuje, že při plánován í dietního jídelníčku byste neměli jednorázově snižovat množství kalorií o více než 500 kcal na den. To platí jak pro toho, kdo má výraznou nadváhu, tak i pro toho kdo se potřebuje zabavit je pár kilo.
Lidské tělo je nastavené tak, že pokud dojde k výrazné redukci v příjmu potravy, přepne se do režimu hladovění, který ve výsledku vede právě k typickému jo-jo efektu. A tomu se určitě chcete vyhnout.
Mohlo by vás zajímat: Rychlé hubnutí bez cvičení, Tipy jak zhubnout, Zhubnout za týden
Co je to svrab? Jak ho poznat a jak se ho zbavit – příznaky a léčba
Svrab je kožní onemocnění způsobené svrabovým roztočem, který se nazývá Sarcoptes scabiei. Tito roztoči jsou velmi malí (mikroskopičtí) členovci,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout po porodu – co jíst a jak cvičit?
Máte problém, že jediné oblečení, do kterého se hned po porodu vejdete, je to z doby těhotenství? Těšila jste se, že po porodu se vzhled vaší postavy... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za týden – tipy, co opravdu funguje
Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout za týden? Máte za týden nějakou důležitou událost, jako je svatba či ples, nebo něco jiného, a vy se... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí při kojení – hubnutí po porodu
Když vám roste těhotenské bříško, a zvyšuje se vaše váha, tak vám to zpravidla tolik nevadí, protože se těšíte na miminko. Po porodu je to ale najednou... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle snížit cholesterol přírodní cestou, bez léků
Existuje hned několik způsobů, jak rychle snížit cholesterol přírodní cestou. Tedy bez toho, že byste používali nějaké léky nebo jiné produkty farmaceutického... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout a nepřibrat
Už vás unavuje každodenní pohled do zrcadla? Nelíbí se vám, co ukazuje vaše váha, když se na ni postavíte? Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Vyzkoušeli... [ ČÍST VÍCE ]
Jak jíst méně a zhubnout
Obezita se velmi rychlé stává závažným problémem, a to nejenom v některých západních zemích (typicky třeba USA), ale i u nás. Cílem hubnutí, pak... [ ČÍST VÍCE ]