Doporučený kalorický příjem

Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže.

To, jaké je doporučené množství kalorií, se do značené míry liší podle toho, jestli se jedná o muže nebo o ženu. Doporučený kalorický příjem bude také jiný u malého dítěte, u dětí v pubertě, u dospělého pracujícího člověka nebo u starších lidí v důchodu. Vliv má třeba i prostředí – jiné množství kalorií potřebuje Eskymák, který se dlouhodobě pohybuje ve výrazně chladném prostředí a jiné člověk žijící třeba ve středomoří nebo rovnou v tropech.

Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže. Tyto hodnoty reflektují různé metabolické typy, různé typy postavy, různou míru denní aktivity a další faktory.

Typická žena, která je ve věku cca 25 – 45 roků, která se nevěnuje žádným výrazně náročným pohybovým aktivitám, by měla mít doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 35 kcal na jeden kilogram váhy, což odpovídá cca 2000 kcal při váze 55 kilo.

Obdobně pro typického muže ve věku cca 30 – 50 roků, který se také nevěnuje žádné výrazně náročné pohybové aktivitě, by měl být doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 40 kcal na jeden kilogram váhy. Tedy v přepočtu cca 3000 kcal při váze 80 kilo.

Mohlo by vás zajímat: Umělá sladidla, Štíhlá postava, Pravidelný stravovací režim, Pitný režim

Mezi přirozené přírodní potraviny, které obsahují hořčík, patří především banány, mandle, ořechy, listová zelenina, obilí, celozrnná mouka, nebo také i čokoláda
Zázvor se používá v tradiční čínské medicíně jako přírodní lék. Kromě toho, že pomáhá léčit nachlazení má i další pozitivní účinky
Základem pro dobrý jídelníček pro spalování tuků je ovoce, zelenina a bílkoviny.
Kolik kalorií za den? Jaký je doporučený příjem energie pro muže nebo ženu nebo dítě? Spočítejte si to v naší kalkulačce.
V menopauze je důležitý i aktivní životní styl - začněte chodit na dlouhé procházky nebo jezdit na kole. A zapojte i svého partnera.