Hubnutí a jo-jo efekt

Jo-jo efekt je stav když opakovaně shazujete kila dolů a pak je zase nabíráte zpět.

Jo-jo efekt je stav když opakovaně shazujete kila dolů a pak je zase nabíráte zpět.

Jo-jo efekt je stav když opakovaně shazujete kila dolů a pak je zase nabíráte zpět. Pro jo-jo efekt je pak také typické i to, že následné nabírání kil je zpravidla rychlejší než jejich shazování dolů. Jo-jo efekt je typický pro různé drastické / hladové redukční diety. Každý kdo někdy zkoušel hubnout ví, že není až tak velký problém rychle, jednorázově snížit váhu. Problém bývá vyhnout se jojo efektu a kila zase nenabrat zpět.

Možná jste se s tím už také setkali – některé diety doporučují jen velmi omezený jídelníček – různé drastické, čistící nebo hladové diety. Ty jsou zpravidla postaveny na tom, že po kratší dobu – několik dní – až několik týdnů máte výrazně omezený kalorický příjem. Třeba i jen na 1/3 nebo dokonce jen 1/4 toho co by měla být vaše optimální denní dávka.

Při takto drastickém omezení kalorického příjmu jdou kila pochopitelně velmi rychle dolů. Pokud ale po několika dnech, nebo týdnech přestanete hladovět, kila jsou zase zpátky nahoru. Jojo efektu se nejlépe vyhnete tak, že namísto rychlé redukční diety půjde spíše cestou postupného a zdravého hubnutí. Neměli byste se snažit zhubnout o víc než 0,5 – 2,5 kila za týden. Spíše než rychlé zhubnutí bude efektivnější přejít na zdravý a vyvážený jídelníček. Ten vás tolik neomezuje v tom, co a kolik toho sníte a přitom vám umožní udržet si rozumnou váhu.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez cvičení, Jednorázové snížení váhy, Potlačení chuti k jídlu

5 tipů, jak doopravdy úspěšně zhubnout (i bez diety a bez jo-jo efektu)

Asi každý, se někdy v průběhu života zamýšlel nad svou váhou, nebo se snažil zhubnout. A netýká se to jenom žen. O hubnutí přemýšlí (nebo se o... [ ČÍST VÍCE ]

Dieta bez jojo efektu – jak zhubnout zdravě

I když vám mnoho různých diet může pomoci shodit pár kilo, ne každá dieta končí s dobrým výsledkem. To platí především pro nejrůznější extrémní,... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout ve 13ti letech

Nelíbí se vám vaše váha, nebo to, jak vypadáte? Už vás unavuje, jak si z vás kvůli vaší váze utahují kamarádi, sourozenci nebo rodiče, a chcete... [ ČÍST VÍCE ]

Jaký má vliv hořčík na hubnutí?

Pokud se snažíte zhubnout, a hledáte každý tip nebo radu, která by vám vaši snahu usnadnila, pak byste si měli přečíst, jaký má vliv na hubnutí minerál... [ ČÍST VÍCE ]

Jak hubnout bez hladovění

Myslíte si, že jediný způsob, jak rychle zhubnout, je dramatické omezení jídelníčku? Že jen díky hladovění, se dá zhubnout rychle o pět nebo deset... [ ČÍST VÍCE ]

Kolik kalorií by mělo obsahovat vaše jídlo za celý den?

Jaký je optimální kalorický příjem, když se snažíte zhubnout? Kolik kalorií by mělo obsahovat jídlo, které sníte za celý den? Pokud se snažíte rychle... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout deset kilo za měsíc

Hubnutí (jak už jste možná sami zjistili) je složité. A ještě složitější to je, když se snažíte zhubnout rychle. Pokud chcete zhubnout o 10 kilo za... [ ČÍST VÍCE ]