Doporučená rychlost hubnutí během kojení je 2 kila za měsíc
Pokud se rozhodnete začít hubnout během kojení svého miminka, je důležité být dostatečně opatrná. Abyste mohli kojit své dítě, vaše tělo potřebuje vyvážený příjem všech výživných látek, vitamínů, minerálů a dostatečný přísun vody. Během kojení tedy rozhodně není vhodné začínat nějakou drastickou redukční dietu. Energetický příjem během kojení by rozhodně neměl klesnout pod cca 7000 kJ – což odpovídá cca 1670 kcal. Zvolený jídelníček a dieta by během hubnutí měla respektovat to, že vaše tělo potřebuje zvýšený přísun mléčných výrobků kvůli vápníku.
Doporučená rychlost hubnutí během kojení je 2 kila za měsíc. Běžně se doporučuje maximální rychlost hubnutí cca 1 kilo za týden (tj. 4 kila za měsíc), u kojících matek, by ale proces snižování váhy měl být přece jenom pomalejší.
Po porodu je důležité zaměřit se na vhodné cvičení. To napomůže nejenom redukovat přebytečná kila, ale vhodně zvolené cviky povedou i ke zpevnění povolených břišních svalů, pánevních svalů a zádových svalů. Kromě specificky zaměřených cviků na tyto svalové partie je vhodným prostředkem pro hubnutí při kojení nějaká aerobní aktivita – delší procházky s kočárkem (ideálně alespoň 1 – 2 hodiny denně, cca 5 – 10 km) nebo případně jízda na kolečkových bruslích (když si pořídíte vhodný kočárek, půjde to i s ním), nebo třeba běhání (existují i speciální běžecké kočárky).
Mohlo by vás zajímat: Kolik kalorií spálíte chozením, Rady od čtenářů, Hubnutí po vysazení antikoncepce
Vitamín A – na co je dobrý? Potraviny, dávkování, příznaky nedostatku, předávkování
Vitamín A se řadí mezi vitamíny rozpustné v tucích. Je klíčový pro tvorbu rodopsinu (zrakový pigment), díky kterému vidíme i za nízkého osvětlení... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout po porodu – co jíst a jak cvičit?
Máte problém, že jediné oblečení, do kterého se hned po porodu vejdete, je to z doby těhotenství? Těšila jste se, že po porodu se vzhled vaší postavy... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí při kojení – hubnutí po porodu
Když vám roste těhotenské bříško, a zvyšuje se vaše váha, tak vám to zpravidla tolik nevadí, protože se těšíte na miminko. Po porodu je to ale najednou... [ ČÍST VÍCE ]
Jaká je nejlepší dieta po porodu
Asi většina nových matek touží po tom, aby se jim povedlo co nejrychleji zhubnout kila, která nabrali během těhotenství. Mnoho z nich je pak vyloženě... [ ČÍST VÍCE ]
Jak příliš nepřibrat v těhotenství
To, že se vaše váha během těhotenství zvýší, je přirozené, normální a zdravé. Bojovat se zvyšováním váhy během těhotenství „nemá cenu“.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout při kojení
Asi žádná žena není zcela spokojená s tím, jak její tělo vypadá hned po porodu. Nejedna maminka pak při kojení přemýšlí o tom, jak se rychle zbavit... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí je hra, aneb hubneme zábavně
Bojíte se začít zhubnout? Děsí vás představa, jak se svojí postavou poskakujete někde v posilovně nebo ve fitness centru? Máte strach z toho, že nedokážete... [ ČÍST VÍCE ]
Bazální metabolismus, kalorie, kalorické tabulky
K čemu je dobré při hubnutí rozumět termínům jako bazální metabolismus, kalorie, kalorické tabulky apod.? To je jednoduché, pomohou vám poznat a porozumět... [ ČÍST VÍCE ]