Jak zhubnout na zadku

Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení.

Stehna, břicho, zadek. To jsou asi 3 nejčastější části těla, kde by většina žen chtěla zhubnout. Jak tedy zhubnout zadek? Podívejte se, co nejvíce pomáhá na zhubnutí na zadku a jeho vytvarování a zpevnění.

Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení. Určitě byste neměli zapomínat i na to co jíte. Ale sebelepší dietní jídelníček vám pevný zadek nepřinese. Váš jídelníček by měl obsahovat méně sacharidů a tuků a naopak více bílkovin. Ke zpevnění a vytvarování zadku je nutné cvičení.

Asi nejlepší cviky na tvarování zadku (a stehen) jsou především ty, které zatěžují příslušné partie. Tedy rychlé výpady či výkopy. Velmi vhodné jsou i dřepy (případě v posilovně legpres). Velmi efektivní je i krátký a rychlý běh do kopce nebo do schodů. Můžete třeba zkusit pravidelné běhání někde v přírodě, tak abyste během běhu několikrát vyběhli nějaký kopeček.

Při cvičení je ideální kombinovat různé cviky/fyzické aktivity. Zatímco k odbourávání tuků je nejvhodnější lehčí až středně intenzivní aktivita, kdy probíhá aerobní spalování a tepová frekvence nepřesahuje 55 – 60% tepového maxima (například běh, jízda na kole/rotopedu ap). Pro vytvarování zadku a stehen je pak dobrá krátkodobější, náročnější aktivita, jako například již zmíněny běh do schodů nebo dřepy.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení s činkami, Hubnutí boků, Hubnutí i bez diety, Jak dělat správně dřepy

Pokud chcete zhubnout, nebo si zlepšit zdraví (a snížit riziko předčasného úmrtí), pak není nutné nachodit 10 000 kroků za den. Podle nejnovější vědecké studie, stačí jen necelé 4 tisíce kroků. Prokazatelný přínos, má už jenom 3867 kroků za den.
Pro úspěšné hubnutí, není nutné dodržovat nějakou přísnou dietu. Zhubnout se dá i bez diety. Jídelníček (nejenom) při hubnutí by měl být zdravý a přiměřený. Základem zdravého jídla, by měla být hrst bílkovin, hrst sacharidů a dvě hrsti zeleniny.
Pro úspěšné hubnutí, je dobré mírně omezit příjem kalorií (žádné hladovění), a více pohybu. Pro hubnutí do plavek před dovolenou, je dobré začít se změnami, alespoň 6 týdnů předem. Stačí zdravý jídelníček, pravidelné cvičení a výsledek se velmi rychle dostaví.
Zhubnout se dá i po 40. Vyžaduje to ale celkovou změnu myšlení, změnu životního stylu. Měli byste přejít na zdravý jídelníček (více zeleniny, méně zbytečných kalorií). Podstatný je i pravidelný pohyb. Každý den byste měli mít alespoň jednu hodinu aktivního pohybu. To vám pomůže při spalování kalorií, zlepšení fyzické a mentální kondice.
Běhání je jedna z nejefektivnějších metod, jak zhubnout. Pokud chcete zhubnout při běhání, pak není důležitá rychlost, nebo počet uběhnutých kilometrů. Rozhoduje doba, čas který věnujete běhání. Pro hubnutí je optimální běhat alespoň jednu hodinu, třikrát týdně.
Pokud chcete zhubnout stehna a zadek, musíte změnit jídelníček a začít se více hýbat. Na zhubnutí stehen a zadku nejlépe fungují klasické dřepy (nebo jejich varianty). Při hubnutí byste se neměli vzdávat. Důležitá je vytrvalost.
Za měsíc se dá zhubnout 2 až 5 kilo. Snaha o rychlejší hubnutí povede jen ke zbytečnému jojo efektu.
K tomu abyste trochu zlepšili vzhled svého „pozadí“ není nezbytně nutné, abyste se trápili nějakým usilovným cvičením v posilovně nebo fitness centru.