Kolik kalorií spálíte během chození

Jen pro představu: během 1 hodiny chůze rychlostí 4km za hodinu, při váze 75 kilo spálíte 234 kcal (980 kJ).

Možná jste to nevěděli, ale chůze je velmi efektivní metoda, jak zhubnout. Pokud ujdete každý den cca 10.000 kroků, bude to znamenat, že urazíte asi 5 kilometrů. Pokud byste tuto vzdálenost ušli za jednu hodinu, tak průměrná spotřeba kalorií bude asi 340 kcal (cca 1400 kJ). Kolik přesně spálíte kalorií během chůze, se odvíjí od toho, jaká je vaše hmotnost, v jakém se pohybujete terénu (roviny, mírné kopečky, větší kopce) a také na tom jaká je venkovní teplota.

Jen pro představu: během 1 hodiny chůze rychlostí 4km za hodinu, při váze 75 kilo spálíte 234 kcal (980 kJ). Během 1 hodiny chůze rychlostí 6km za hodinu, při váze 75 kilo v kopcovitém terénu spálíte 490 kcal (2054 kJ). Při opravdu svižné chůzi – 8 km/hod a stejné váze pak můžete spálit až 650 kcal (2732 kJ).

Pokud nechcete začínat s dietou, pak právě pravidelné chození může být ideálním startem vašeho hubnutí. Pokud každý den ujdete cca 5 kilometrů, tak máte velkou šanci, že budete hubnout i 0,5 – 1 kilo za týden. Chce to jen být vytrvalý a dodržovat pravidelné procházky. Je jedno, jestli budete chodit na dlouhou procházku se psem, nebo začnete chodit pěšky do práce nebo do školy. Při pravidelné chůzi budete hubnout, cítit se fit a v pohodě.

Mohlo by vás zajímat: Bylinkové čaje na hubnutí, Cviky na zadek, Jak začít hubnout, Kalorie v tuku

Jedním z nejlepších cvičení pro ženy, u kterého je zaručeno zhubnutí, je cvičení Contours
Pokud každý den ujdete 10 tisíc kroků, pak podle některých studií máte velkou šanci na prodloužení délky života až o 3 roky.
Není dost dobře možné, abyste hubnuli pouze na břiše. Hubnutí je vždy komplexní záležitost celého těla.
Při zatížení 50% maximální tepové frekvence naše tělo spaluje cca 60% tuku a 40% glykogenu. Při zatížení 75% maximální tepové frekvence naše tělo spaluje cca 35% tuk a 65% glykogenu.
Zatímco klidová tepové frekvence s pravidelným tréninkem klesá, ta maximální je +/- stále stejná. Svoji maximální tepovou frekvenci si můžete spočítat v naší online kalkulačce.
Paní Jarka nám napsala svůj příběh, jak se jí podařilo zhubnout o 10 kilo s pomocí její dcery. (ilustrační foto)
Teď už je to asi 10 týdnů od té doby co jsme se vrátili z dovolené. Za tu dobu jsem zhubla skoro 7 kilo. Vychází to průměrně na 1 kilo za týden.