Optimální kalorický příjem

Názory na to, jaký je optimální kalorický příjem, se různí. Někde se můžete dočíst, že je to cca 2000 kalorií pro ženu a cca 2300 kalorií pro muže, jinde se zase uvádějí jiné hodnoty. Jak to tedy vlastně je?

Určit optimální kalorický příjem pro konkrétního jedince je možné jen prostřednictvím specializovaného vyšetření, kde se posoudí všechny faktory a vlivy. Na optimální kalorický příjem má dopad vaše pohlaví, věk, váha, výška, to jak moc jste v průběhu dne aktivní. Roli hraje i to kolik máte tělesného tuků a jaký typ metabolismu. V neposlední řadě pak i to, v jakém prostředí se pohybujete a co jíte.

Velmi zjednodušeně platí, že u průměrné ženy by se kalorický příjem měl pohybovat v rozmezí 30 – 50 kcal na jeden kilogram tělesné váhy. Nižší hodnota se týká těch, kdo mají v průběhu dne málo pohybu a tím pádem i menší energetický výdej. Vyšší hodnota se týká naopak těch, kdo mají velký energetický výdej.

Pro průměrného muže by se kalorický příjem měl pohybovat v rozmezí cca 31 – 60 kcal. Opět v závislosti na tom, jaký je jeho běžný energetický výdej.

Pro určení toho, jaký je váš optimální kalorický příjem můžete absolvovat specializované vyšetření. Nebo si můžete poradit i sami, tím že si budete pečlivě evidovat co, kdy a kolik toho sníte a jak se to projevuje na vaší váze. Potupnou optimalizací se dopracujete k optimální hodnotě právě pro vaše tělo.

Mohlo by vás zajímat: Nízkokalorické recepty, Měla bych zhubnout, Jednoduché cukry, Dietní plán