Zaručený způsob jak zhubnout

Chtěli byste najít nějaký zaručený způsob jak zhubnout? Pokud pomineme extrémní případy, u kterých je nadměrná váha důsledkem nějakého zdravotního problému (například onemocnění cukrovkou) nebo genetické poruchy, obecně platí následující postup, jak zaručeně zhubnout.

Abyste dosáhli snížení váhy, je nutné upravit dva parametry – prvním je příjem energie a druhým je výdej energie. Zjednodušeně je možné říci, že průměrná žena má kalorický výdej na úrovni cca 2000 kcal (kilo kalorií). Pokud běžný příjem potravy převyšuje tuto úroveň, je důsledkem toho zvyšování váhy.

Zaručený recept, jak zhubnout, je tedy velmi prostý. Ideální je kombinace zvýšení výdeje kalorií (cvičení, resp. jakákoliv fyzická aktivita), a současně snížení příjmu kalorií. Aby to ale nebylo až tak jednoduché, při snižování počtu přijatých kalorií není až tak důležité absolutní množství, ale i to, jaké živiny dané kalorie reprezentují. Obecně je nutné zaměřit se především na tzv. „prázdné kalorie“. Tedy ty potraviny / nápoje, které sice obsahují poměrně mnoho kalorií, ale současně jsou pro tělo jen minimální výživnou hodnotou (typicky třeba sladké limonády).

V neposlední řadě je pak důležité, aby výsledný jídelníček zahrnoval vyvážený poměr všech látek – tj. jak vitamíny, minerály, tak i dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Mohlo by vás zajímat: Jak funguje sauna, Jak začít hubnout, Omezení množství kalorií, Optimální váha