Spalování tělesného tuku

Pro spalování tuků také hodně záleží na tom, jakou činnost lidské tělo právě vykonává. Při mírné zátěži (lehké cvičení) se tuky spalují jen málo

Spalování tělesného tuku probíhá v lidském těle v několika postupných krocích. V jednotlivých fázích spalování dochází ke štěpení tuků na jednodušší mastné kyseliny. Lidské tělo tuky štěpí na mastné kyseliny a glycerol.

Pro spalování tuků také hodně záleží na tom, jakou činnost lidské tělo právě vykonává. Při mírné zátěži (lehké cvičení) se tuky spalují jen málo. Naopak při vysoké, velmi intenzivní zátěži se tuky nespalují vůbec.

Pokud je vaším cílem spalování tělesného tuku, měli byste si během cvičení hlídat optimální zatížení organismu. Dobrým vodítkem je tepová frekvence. Pokud je tepová frekvence příliš vysoká, tuky se nespalují. Pokud je naopak příliš nízká, tuky se spalují jen velmi málo. Ideální tepová frekvence se liší podle věku. Zjednodušeně platí, že si ji můžete sami spočítat tak, že od maximální hodnoty 180 odečtete svůj věk. Pro 40 letého člověka je tedy optimální tepová frekvence okolo 140 tepů za minutu.

Pro spalování tělesného tuku ale není důležitá jen správná tepová frekvence. Svoji roli hraje i délka cvičení. Obecně totiž platí, že prvních zhruba 20 minut cvičení, tělo tuky nespaluje. Až po té, co jsou vyčerpány „pohotovostní“ energetické zásoby se ve svalech rozběhne spalování tuků. Pro odbourávání tuku je tedy lepší méně intenzivní cvičení v delším časovém úseku, než krátké a intenzivní zatížení.

Mohlo by vás zajímat: Rychlé spalování tuku, Dietní jídlo s nízkým obsahem tuku, Kalorie v tuku

1 kilogram tělesného tuku odpovídá přibližně 7000 kalorií (kcal). Takže na to abyste zhubli o jedno kilo, musíte někde ušetřit právě takové množství kalorií.
Pravidelné běhání je jeden z nejefektivnějších způsobů jak se zbavit přebytečného tuku a zlepšit si fyzickou kondici.
Základem pro dobrý jídelníček pro spalování tuků je ovoce, zelenina a bílkoviny.