Jak zhubnout o deset kilo
Abyste úspěšně zhubli o 10 kilo, měli byste si připravit podrobný dietní plán a ten pak pečlivě dodržovat. Pro zhubnutí o 10 kilo je dobré zvolit vhodnou kombinaci diety a cvičení. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7000 kcal. Tedy zhruba až trojnásobek vašeho běžného denního příjmu kalorií z potravy. Takže na zhubnutí jednoho kila byste museli 3 dny nic nejíst – což pochopitelně není ten správný způsob jak zhubnout.
Obvykle se doporučuje hubnout rychlostí asi 1 kilo za týden. Abyste tedy zhubli o jedno kilo, tedy 7000 kcal, musíte někde každý den – po celý týden – ušetřit 1000 kalorií. Pokud byste chtěli hubnout jen s pomocí diety, znamenalo by to pro vás, abyste příjem potravy omezili asi na polovinu běžného denního množství.
Efektivnější metoda hubnutí je ale spíše kombinace částečného omezení příjmu potravy (cca o 25 – 30%) a současně navýšení energetického výdeje. Pokud půjdete na hodinu běhat každý den, spálíte asi 600 kcal. Pokud současně v běžném jídelníčku ušetříte dalších 400 kcal, budete hubnout rychlostí 1 kilo za týden. Pokud to vydržíte následujících 10 týdnů, měli byste bez problémů zhubnout o 10 kilo.
Mohlo by vás zajímat: Nízkokalorické recepty, Jak zhubnout do plavek, Hubnutí o 10 kilo za měsíc
Snížení hmotnosti za jeden měsíc může na první pohled vypadat jako „strašlivý“, nesplnitelný úkol. Pokud ale budete tvrdě pracovat, a nebudete ztrácet... [...]
Zdravé a trvale udržitelné hubnutí by mělo být cca 0,5 – 1 kilo za týden. Pokud chcete zhubnout rychle, a vaším cílem je shodit dolů 5 kilo za týden,... [...]
Zajímalo by vás, jak zhubnout o 5 kg za 2 měsíce bez hladovění? A bez nějakého usilovného cvičení nebo bez trápení se s dietami? Zhubnout o 5 kg za... [...]
Trápí vás snad číslo, které ukazuje vaše váha, když si na ni stoupnete? A chtěli byste tím něco udělat? Poradíme vám, jak zhubnout 20 kilo za 4 měsíce.... [...]
Zhubnout o 10 kg za 14 dní je hodně rychlý pokles váhy. Předem je nutné říci, že to není nic jednoduchého, a také to, že podobně rychlé snížení... [...]
Možná vás čeká nějaká velká událost – svatba nebo jiná příležitost. A vaše postava není momentálně zrovna ve formě. Váha ukazuje o pár kilo... [...]
Zatímco ženy nejčastěji trápí snaha zhubnout břicho, boky a stehna, u mužů se tělesný tuk ukládá právě především na břiše (když pomineme celkovou... [...]
Hodně lidí se dlouhodobě snaží zhubnout s mizernými výsledky. Možná i vy jste už zkoušeli různé diety, různé úpravy jídelníčku, cvičení. Možná... [...]