Cvičení na boky

Pro zpevnění a zhubnutí na boky je vhodné volit cvičení, které je prováděno při nižší zátěži a zahrnuje delší časový úsek. V oblasti boků nejsou žádné významné svalové skupiny, na které byste se mohli při cvičení zaměřit. Cílem cvičení je spíše zbavit se přebytečných tukových zásob, které se velmi často objevují právě na bocích.

Ideální cvičení pro štíhlé boky je pravidelný běh, jízda na kole nebo na bruslích. Pokud náhodou nejste v ideální kondici a jakýkoliv rychlejší pohyb vás „děsí“, dá se začít i postupně. Třeba tím že začnete chodit na delší procházky, vynecháte jízdu výtahem nebo si odpustíte sezení v tramvaji či v autobuse.

Pro hubnutí boků jsou také velmi dobré cviky a cvičení, které komplexněji zapojují více svalových skupin současně. Patří sem například klasické dřepy, posilování břicha, výpady nebo step aerobik. Cokoliv co vám napomůže k rychlejšímu spalování tuků.

Protože přímo na boky neexistuje žádné cvičení a vám jde především o spalování tuků, je důležité hlídat, aby cvičení mělo tu správnou intenzitu. K nejefektivnějšímu odbourávání tuků dochází při déletrvajícím cvičení, při kterém se vaše tepová frekvence pohybuje v rozmezí 50 – 70% tepového maxima. Určitě byste se během cvičení nemělo dostat do fáze, kdy vaše tělo „jede na kyslíkový dluh“.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout boky, Jak zhubnout o 5 kilo za týden, Doporučená rychlost hubnutí