Jak zhubnout břicho po 40

Hubnutí po 40 je mnohem náročnější než ve 20 nebo 30 letech. Mohou za to mimo jiné hormonální změny, nebo i to, že po 40 se začíná zpomalovat metabolismus. Začíná docházet k postupnému úbytku svalové hmoty.

Velké břicho po 40 trápí jak ženy, tak i mnoho mužů. U obou pohlaví je ale stále dost času na změnu.

Ano, buďme realističtí. Je pravděpodobné, že po 40 už nebudete mít ploché břicho jako 20ti letá modelka. Nebo nebudete mít na břiše „pekáč“ buchet jako Roman Šebrle.

To ale neznamená, že by se po 40 nedalo zhubnout břicho do nějaké „přijatelné“ podoby.

Pro zhubnutí břicha po 40 je nutné změnit jídelníček a pustit se do cvičení.

Při hubnutí břicha je nutné si pohlídat nadbytečný příjem tuků (tučná jídla, uzeniny apod.). Také si musíte pohlídat sacharidy. A tím nemyslíme jen sacharidy ve smyslu sladkých cukrů. Ty byste pochopitelně měli omezit hned na prvním místě.

Jedná se především o sacharidy v potravinách. Mnoho potravin obsahuje tzv. „rychlé“ sacharidy – jedná se především o pečivo z bílé mouky, těstoviny, brambory a řada dalších potravin s vysokým glykemickým indexem.

Tyto „rychlé“ sacharidy sice tělu dodají okamžitě hodně energie, ale tu už tělo po 40 neumí tak efektivně využít. A to vede k zvětšování tukových zásob.

Mnohem vhodnější jsou „pomalé“ sacharidy – ty, ze kterých se energie uvolňuje pomaleji, postupně. Díky tomu vám pomohou udržet pocit sytosti, po mnohem delší dobu.

Velmi dobré jsou například luštěniny, celozrnné potraviny, kvalitní bílkoviny, obecně potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Zhubnout břicho po 40 se vám nepovede bez pravidelného cvičení. Při hubnutí se obvykle doporučuje spíše vytrvalostní (kardio) cvičení, které je nejefektivnější pro spalování tuků. Po 40 je ale vhodnější zaměřit se spíše na silový trénink.

Po 40 totiž začíná tělo ztrácet svalovou hmotu. Díky tomu se pak postupně více a více zpomaluje metabolismus (snižuje se i bazální metabolismus).

Proto, abyste si udrželi co nejvíce svalové tkáně, jen nutné spíše silové cvičení. Na zhubnutí břicha vám stačí jen 15 – 20 minut cvičení denně, které můžete klidně provádět i jen doma.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout po 40 muži, Jak zhubnout po 40 ženy, Cvičení na břicho