Cvičení na břicho
Jaké je nejefektivnější cvičení na břicho? Abyste se zbavili nehezkého tukového polštáře a měli pevné a ploché břicho? Tady jsou ty nejlepší cviky na břicho.
Zkracovačky – velmi efektivní cvik, při kterém cílí především na přímé břišní svaly. Lehnete si na zem, pokrčíte nohy a máte je mírně od sebe. Ruce máte za hlavou nebo na ramenou a břichem se přitahujete tělo směrem ke kolenům. Pozor aby to bylo opravdu břichem. Žádné tahání hlavy rukama a podobně. Mělo by se jednat o plynulý pohyb, při kterém zatínáte pouze břišní svaly. Není cílem zvednout se až do sedu. Pouze lehce nadzdvihnete hlavu ramena a část zad ze země.
Zkracovačky do strany – provádí se podobně jako u klasických zkracovaček. Tohle cvičení na břicho ale více cílí na šikmé břišní svaly. Ležíte na zemi, nohy pokrčené a dáte si nohu přes nohu. Pak se snažíte křížem přitahovat. Tj. pokud máte nahoře levnou nohu, přitahujete se k ní pravým ramenem a obráceně. Zase není cílem úplně se zvednout, ale pouze pořádně zatnout svaly.
Sklapovačky – při tomto cvičení na břicho se země dotýká jen váš zadek a ruce, kterými udržujete rovnováhu. Na začátku máte kolena přiražená k hrudníku a trup je vzpřímeně. Začnete natahovat nohy dopředu, až jsou vodorovně s podlahou. Vaše tělo se jako protiváha zaklání dozadu.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout břicho, Méně soli = rychlejší hubnutí, Jak zhubnout prsa
Kreatin je přírodní látka, která se přirozeně nachází v lidském těle. Většinu kreatinu najdeme ve svalech, menší část i v mozku. Tato látka, hraje... [...]
Kdo chce opravdu zhubnout, ten se musí začít více hýbat. Zhubnout bez cvičení (bez pohybu), jenom tím že budete omezovat kalorie, je velmi složité. Jistě,... [...]
Před letní dovolenou, někde v plavkách na pláži, by si řada žen, přála mít hezké, ploché a štíhlé břicho. Pánům by se asi nejvíc líbil „six-pack“,... [...]
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [...]
Chtěli byste začít hubnout, ale když jsou momentálně zavřená fitness centra kvůli epidemii koronaviru COVID, tak nevíte co s tím? Možností, jak začít... [...]
Možná to znáte sami, snažíte se zhubnout, dodržujete dietu, usilovně cvičíte, ale vaše váha se mění jen pomalu nebo dokonce vůbec. A když už se vám... [...]
Pokud chcete zhubnout, pak právě chůze, je jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout. Pokud budete chodit každý den, pak můžete velmi snadno... [...]
Pokud lidé přemýšlí o tom, že by měli zhubnout, tak je asi nejčastěji trápí vzhled jejich břicha. Co na tom, že máme trochu silnější boky, stehna... [...]