Cvičení na břicho

Při cvičení na břicho je důležité zapojit všechny břišní svaly - jak přímé, tak i šikmé břišní svaly.

Jaké je nejefektivnější cvičení na břicho? Abyste se zbavili nehezkého tukového polštáře a měli pevné a ploché břicho? Tady jsou ty nejlepší cviky na břicho.

Zkracovačky – velmi efektivní cvik, při kterém cílí především na přímé břišní svaly. Lehnete si na zem, pokrčíte nohy a máte je mírně od sebe. Ruce máte za hlavou nebo na ramenou a břichem se přitahujete tělo směrem ke kolenům. Pozor aby to bylo opravdu břichem. Žádné tahání hlavy rukama a podobně. Mělo by se jednat o plynulý pohyb, při kterém zatínáte pouze břišní svaly. Není cílem zvednout se až do sedu. Pouze lehce nadzdvihnete hlavu ramena a část zad ze země.

Zkracovačky do strany  – provádí se podobně jako u klasických zkracovaček. Tohle cvičení na břicho ale více cílí na šikmé břišní svaly. Ležíte na zemi, nohy pokrčené a dáte si nohu přes nohu. Pak se snažíte křížem přitahovat. Tj. pokud máte nahoře levnou nohu, přitahujete se k ní pravým ramenem a obráceně. Zase není cílem úplně se zvednout, ale pouze pořádně zatnout svaly.

Sklapovačky – při tomto cvičení na břicho se země dotýká jen váš zadek a ruce, kterými udržujete rovnováhu. Na začátku máte kolena přiražená k hrudníku a trup je vzpřímeně. Začnete natahovat nohy dopředu, až jsou vodorovně s podlahou. Vaše tělo se jako protiváha zaklání dozadu.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout břicho, Méně soli = rychlejší hubnutí, Jak zhubnout prsa

Kreatin je přírodní látka, která se přirozeně nachází v některých potravinách (především v mase). Kreatin je důležitý pro sportovce – podporuje růst svalové hmoty a regeneraci svalů, zvyšuje fyzickou výkonnost a zlepšuje i mentální výkon mozku. Roli hraje i při hubnutí.
Nejlepší cvičení na stehna a zadek, jsou klasické dřepy (dřepů ale existuje více druhů). Samotné dřepy, vám ale nezajistí hubnutí na stehnech a na zadku. Pro hubnutí je vhodná i změna jídelníčku, a pravidelný pohyb (déletrvající aerobní aktivity, jako rychlá chůze, Nordic walking, běhání či jízda na kole).
Zhubnout břicho do plavek před dovolenou, nemusí být až tak složité. Posilováním břišních svalů, nebo přísnou redukční dietou, ale břicho nezhubnete. Je nutné zvolit vhodný jídelníček a správné cviční. Zhubnout břicho do plavek, také není záležitost několika dní, před začátkem dovolené.
Pro ženy je nejlepší doba cvičení na hubnutí hned po ránu. Pokud chce žena více síly nebo více vytrvalosti, pak by měla cvičit večer. Pro muže lepší cvičení večer (jak pro hubnutí, tak i pro zlepšení fyzické kondice).
Cvičit doma a zhubnout, se dá bez problémů i doma. A to, i během epidemie. Na domácí cvičení nepotřebujete skoro žádné extra vybavení. Stačí jen nějaká podložka (klidně i jen karimatka). Vše ostatní je už jen „nice to have“ není to nezbytné. Za poslední rok, od začátku epidemie COVID jsem zhubnul 15 kilo.
Zbavit se nadbytečného tuku na břiše a na bocích, dá někdy hodně práce. Nestačí jen omezit kalorie. Musíte si hlídat podíl sacharidů Důležité je mít i dostatek pohybu. Na spalování tuků nejlépe funguje aerobní cvičení. Neuškodí ani cviky zaměřené přímo na břicho a boky.
V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kalorií spálíte při chůzi. Chození je ideální aktivita, abyste začali hubnout. Chodit může každý, i ten kdo má nadváhu. Abyste při chození spalovali především tuky, je potřeba chodit na delší procházky svižným tempem.
Chcete opravdu zhubnout břicho? Pak zapomeňte na zaručené diety a návody, jak rychle zhubnout. Hubnutí je dlouhodobý proces, který se nedá příliš uspěchat. Pokud chcete opravdu zhubnout, musíte postupovat krok za krokem. Změnit jídelníček, více se hýbat. Výsledek se dostaví.