Jak zhubnout na zadku

Stehna, břicho, zadek. To jsou asi 3 nejčastější části těla, kde by většina žen chtěla zhubnout. Jak tedy zhubnout zadek? Podívejte se, co nejvíce pomáhá na zhubnutí na zadku a jeho vytvarování a zpevnění.

Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení. Určitě byste neměli zapomínat i na to co jíte. Ale sebelepší dietní jídelníček vám pevný zadek nepřinese. Váš jídelníček by měl obsahovat méně sacharidů a tuků a naopak více bílkovin. Ke zpevnění a vytvarování zadku je nutné cvičení.

Asi nejlepší cviky na tvarování zadku (a stehen) jsou především ty, které zatěžují příslušné partie. Tedy rychlé výpady či výkopy. Velmi vhodné jsou i dřepy (případě v posilovně legpres). Velmi efektivní je i krátký a rychlý běh do kopce nebo do schodů. Můžete třeba zkusit pravidelné běhání někde v přírodě, tak abyste během běhu několikrát vyběhli nějaký kopeček.

Při cvičení je ideální kombinovat různé cviky/fyzické aktivity. Zatímco k odbourávání tuků je nejvhodnější lehčí až středně intenzivní aktivita, kdy probíhá aerobní spalování a tepová frekvence nepřesahuje 55 – 60% tepového maxima (například běh, jízda na kole/rotopedu ap). Pro vytvarování zadku a stehen je pak dobrá krátkodobější, náročnější aktivita, jako například již zmíněny běh do schodů nebo dřepy.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení s činkami, Hubnutí boků, Hubnutí i bez diety, Jak dělat správně dřepy