Jak zhubnout na zadku

Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení.

Stehna, břicho, zadek. To jsou asi 3 nejčastější části těla, kde by většina žen chtěla zhubnout. Jak tedy zhubnout zadek? Podívejte se, co nejvíce pomáhá na zhubnutí na zadku a jeho vytvarování a zpevnění.

Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení. Určitě byste neměli zapomínat i na to co jíte. Ale sebelepší dietní jídelníček vám pevný zadek nepřinese. Váš jídelníček by měl obsahovat méně sacharidů a tuků a naopak více bílkovin. Ke zpevnění a vytvarování zadku je nutné cvičení.

Asi nejlepší cviky na tvarování zadku (a stehen) jsou především ty, které zatěžují příslušné partie. Tedy rychlé výpady či výkopy. Velmi vhodné jsou i dřepy (případě v posilovně legpres). Velmi efektivní je i krátký a rychlý běh do kopce nebo do schodů. Můžete třeba zkusit pravidelné běhání někde v přírodě, tak abyste během běhu několikrát vyběhli nějaký kopeček.

Při cvičení je ideální kombinovat různé cviky/fyzické aktivity. Zatímco k odbourávání tuků je nejvhodnější lehčí až středně intenzivní aktivita, kdy probíhá aerobní spalování a tepová frekvence nepřesahuje 55 – 60% tepového maxima (například běh, jízda na kole/rotopedu ap). Pro vytvarování zadku a stehen je pak dobrá krátkodobější, náročnější aktivita, jako například již zmíněny běh do schodů nebo dřepy.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení s činkami, Hubnutí boků, Hubnutí i bez diety, Jak dělat správně dřepy

Běhání je jedna z nejefektivnějších metod, jak zhubnout. Pokud chcete zhubnout při běhání, pak není důležitá rychlost, nebo počet uběhnutých kilometrů. Rozhoduje doba, čas který věnujete běhání. Pro hubnutí je optimální běhat alespoň jednu hodinu, třikrát týdně.
Pokud chcete zhubnout stehna a zadek, musíte změnit jídelníček a začít se více hýbat. Na zhubnutí stehen a zadku nejlépe fungují klasické dřepy (nebo jejich varianty). Při hubnutí byste se neměli vzdávat. Důležitá je vytrvalost.
Za měsíc se dá zhubnout 2 až 5 kilo. Snaha o rychlejší hubnutí povede jen ke zbytečnému jojo efektu.
K tomu abyste trochu zlepšili vzhled svého „pozadí“ není nezbytně nutné, abyste se trápili nějakým usilovným cvičením v posilovně nebo fitness centru.
To, že byste měla během těhotenství jíst za dva, je pochopitelně jen mýtus.
Pokud rozumně upravíte svůj jídelníček, změříte se na vhodné cvičení, jako součást vašeho každodenního života, pak zjistíte, že shodit 15 kilo za dva měsíce je možné.