Zaručený způsob jak zhubnout
Chtěli byste najít nějaký zaručený způsob jak zhubnout? Pokud pomineme extrémní případy, u kterých je nadměrná váha důsledkem nějakého zdravotního problému (například onemocnění cukrovkou) nebo genetické poruchy, obecně platí následující postup, jak zaručeně zhubnout.
Abyste dosáhli snížení váhy, je nutné upravit dva parametry – prvním je příjem energie a druhým je výdej energie. Zjednodušeně je možné říci, že průměrná žena má kalorický výdej na úrovni cca 2000 kcal (kilo kalorií). Pokud běžný příjem potravy převyšuje tuto úroveň, je důsledkem toho zvyšování váhy.
Zaručený recept, jak zhubnout, je tedy velmi prostý. Ideální je kombinace zvýšení výdeje kalorií (cvičení, resp. jakákoliv fyzická aktivita), a současně snížení příjmu kalorií. Aby to ale nebylo až tak jednoduché, při snižování počtu přijatých kalorií není až tak důležité absolutní množství, ale i to, jaké živiny dané kalorie reprezentují. Obecně je nutné zaměřit se především na tzv. „prázdné kalorie“. Tedy ty potraviny / nápoje, které sice obsahují poměrně mnoho kalorií, ale současně jsou pro tělo jen minimální výživnou hodnotou (typicky třeba sladké limonády).
V neposlední řadě je pak důležité, aby výsledný jídelníček zahrnoval vyvážený poměr všech látek – tj. jak vitamíny, minerály, tak i dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.
Mohlo by vás zajímat: Jak funguje sauna, Jak začít hubnout, Omezení množství kalorií, Optimální váha
Snažit se zhubnout může být dlouhý a frustrující proces. Abyste hubnuli zdravě a trvale udržitelně, neměli byste se snažit hubnout rychleji než přibližně... [...]
Trápí vás snad číslo, které ukazuje vaše váha, když si na ni stoupnete? A chtěli byste tím něco udělat? Poradíme vám, jak zhubnout 20 kilo za 4 měsíce.... [...]
Pravidelný pohyb je nejenom velmi prospěšný pro vaše zdraví, ale pokud ujdete pravidelně každý den, alespoň 10.000 kroků, tak i zhubnete! Že nevěříte?... [...]
Na to, abyste zhubnuli o půl kila tělesné hmotnosti, je nutné snížit příjem kalorií asi o 3500 kcal. Toto množství kalorií odpovídá více než celodenní... [...]
Jak zhubnout a moc se při tom nenadřít? Jak shodit pár kilo aniž byste museli počítat každou kalorii a přemýšlet, jestli si můžete vzít ještě tenhle... [...]
Chcete zhubnout? Opravdu? Pak se podívejte co dělat, abyste se úspěšně vypořádali s jedním z největších problémů, který vás během hubnutí může... [...]
Máte hodně nabitý denní program a nic nestíháte? Chtěli byste začít hubnout, shodit pár kilo, ale nemáte na to čas? Podívejte se na několik způsobů,... [...]
Kdy lidské tělo spaluje uložené tukové zásoby? Stačí jakékoliv cvičení, nebo záleží i na tom, jak dlouho cvičíte? Je lepší cvičit spíše po jídle,... [...]