Doporučený kalorický příjem

Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže.

To, jaké je doporučené množství kalorií, se do značené míry liší podle toho, jestli se jedná o muže nebo o ženu. Doporučený kalorický příjem bude také jiný u malého dítěte, u dětí v pubertě, u dospělého pracujícího člověka nebo u starších lidí v důchodu. Vliv má třeba i prostředí – jiné množství kalorií potřebuje Eskymák, který se dlouhodobě pohybuje ve výrazně chladném prostředí a jiné člověk žijící třeba ve středomoří nebo rovnou v tropech.

Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže. Tyto hodnoty reflektují různé metabolické typy, různé typy postavy, různou míru denní aktivity a další faktory.

Typická žena, která je ve věku cca 25 – 45 roků, která se nevěnuje žádným výrazně náročným pohybovým aktivitám, by měla mít doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 35 kcal na jeden kilogram váhy, což odpovídá cca 2000 kcal při váze 55 kilo.

Obdobně pro typického muže ve věku cca 30 – 50 roků, který se také nevěnuje žádné výrazně náročné pohybové aktivitě, by měl být doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 40 kcal na jeden kilogram váhy. Tedy v přepočtu cca 3000 kcal při váze 80 kilo.

Mohlo by vás zajímat: Umělá sladidla, Štíhlá postava, Pravidelný stravovací režim, Pitný režim

Svrab je kožní onemocnění způsobené svrabovým roztočem, který se nazývá Sarcoptes scabiei. Svrab se obvykle projevuje několika charakteristickými příznaky – svědění, vyrážka, podrážděná kůže, otoky, nespavost. Svrab se obvykle léčí léky na předpis. Jedná se o infekční onemocnění.
Metabolický věk je termín používaný k popisu stavu vašeho metabolismu vzhledem k vašemu věku. Pokud máte vyšší metabolický věk, pak to může znamenat nadváhu nebo obezitu, nějaký zdravotní problém, nevhodný jídelníček nebo celkově nezdravý životní styl.
Při hubnutí, není až tak důležité celkové množství přijatých kalorií, jako spíše to, abyste omezili nadměrnou glykemickou zátěž. Zhubnout se pak dá i bez hladovění a počítání kalorií. Můžete jíst normální porce jídla, a při tom hubnout.
Pro výpočet množství alkoholu v různých nápojích (pivo, víno, tvrdý alkohol, apod.), můžete použít tuto kalkulačku. Podle objemu a procentního obsahu alkoholu v nápoji, si můžete snadno porovnat, kolik alkoholu je v nich obsaženo. Třeba pivo často obsahuje více alkoholu než jeden panák tvrdého.
Sacharidy jsou nejjednodušším zdrojem energie pro mozek a tělo. Při dietě a hubnutí, by ale cca 80% sacharidů mělo být komplexních („pomalých“ – s nižším glykemickým indexem). Nízkosacharidové diety sice umožní i velmi rychlý úbytek váhy, často ale po nich následuje „jo-jo“ efekt.
Chia semínka, bývají někdy označována, jako „super potravina“. Obsahují velké množství zdravých živin (omega-3 mastné kyseliny). Chia semínka jsou velmi dobrá i při hubnutí – dokáží omezit pocit hladu a zajistí pocit sytosti, po delší dobu. Mají i mnoho různých benefitů pro naše zdraví.
Pro zrychlení metabolismu a spalování tuků, mohou velmi dobře fungovat i některé potraviny, které obsahují například kofein (káva, zelený čaj), jsou pálivá (chilli, kajenský pepř, zázvor) nebo třeba i Chia semínka. Rychlost metabolismu a spalování tuků, se dá zvýšit i dalšími způsoby.
Zajímalo by vás, jak rychle zhubnout po porodu? Během kojení nemá smysl pouštět se do nějaké radikální diety, Naopak při kojení potřebujete zdravý a vyvážený jídelníček. Podobné je to i při cvičení. Po porodu musíte začít cvičit pomalu a opatrně. Hlavní je používat zdravý rozum.