Cvičení a cviky na stehna

Ideální cviky na stehna jsou například dřepy - u těch můžete provádět více variant.

Na zhubnutí a zpevnění, jsou nejlepší cviky zaměřené na vnitřní a zadní stranu stehna. Není to ale jenom posilování, pro hezká stehna je důležitý komplexní přístup. Správné cvičení na stehna by mělo zahrnovat tři složky.

Vytrvalostní cvičení na stehna – jízda na kole, na bruslích, běháním plavání nebo jen obyčejné chození do schodů. Pomůže i to když začnete častěji nosit vyšší podpatky. Když jste v botách na podpatku tak zapojujete více i svaly v oblasti stehen.

Silové cvičení – výpady, co je jeden z nejjednodušších cviků a dá se provádět i s činkami. Dále to mohou být dřepy (u těch je několik různých variant, podle toho, na kterou konkrétní svalovou skupinu se chcete zaměřit. Anebo to může být přinožování, obrácené přinožování nebo kývání nohami do strany. Tyto poslední cviky se provádějí vleže na zemi (ležíte na boku a zvedáte nohu do stran).

Protahování – protažení je také důležité pro hezká stehna. Díky pravidelnému prohazování si nejen zlepšíte kloubní a svalovou pohyblivost, ale napomůžete i rychlejšímu zpevnění stehen a protahování je důležití i pro samotné cvičení abyste předešli případným úrazům.

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí stehen, Spalování kalorií, Kalorie v tuku

V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kalorií spálíte při chůzi. Chození je ideální aktivita, abyste začali hubnout. Chodit může každý, i ten kdo má nadváhu. Abyste při chození spalovali především tuky, je potřeba chodit na delší procházky svižným tempem.
Pokud chcete zhubnout stehna a zadek, musíte změnit jídelníček a začít se více hýbat. Na zhubnutí stehen a zadku nejlépe fungují klasické dřepy (nebo jejich varianty). Při hubnutí byste se neměli vzdávat. Důležitá je vytrvalost.
Na úvod je nutné říci, že neexistuje žádná dieta, která by vám zaručila hubnutí v oblasti břicha.
I u žen, které již mají celulitidu na stehnech, břiše nebo na zadku, pomáhá snížení váhy k potlačení projevů celulitidy.
Abyste za 2 týdny shodili 5 kilo, je nutné výrazně zvýšit energetický výdej, a současně omezit to, co sníte, tak aby se vám podařilo zhubnout.
Typickou „začátečnickou“ chybou všech, kdo se snaží zhubnout, je „přepálit“ start.
Pravidelné běhání je jeden z nejefektivnějších způsobů jak se zbavit přebytečného tuku a zlepšit si fyzickou kondici.
Pokud rozumně upravíte svůj jídelníček, změříte se na vhodné cvičení, jako součást vašeho každodenního života, pak zjistíte, že shodit 15 kilo za dva měsíce je možné.