Cvičení a cviky na stehna
Na zhubnutí a zpevnění, jsou nejlepší cviky zaměřené na vnitřní a zadní stranu stehna. Není to ale jenom posilování, pro hezká stehna je důležitý komplexní přístup. Správné cvičení na stehna by mělo zahrnovat tři složky.
Vytrvalostní cvičení na stehna – jízda na kole, na bruslích, běháním plavání nebo jen obyčejné chození do schodů. Pomůže i to když začnete častěji nosit vyšší podpatky. Když jste v botách na podpatku tak zapojujete více i svaly v oblasti stehen.
Silové cvičení – výpady, co je jeden z nejjednodušších cviků a dá se provádět i s činkami. Dále to mohou být dřepy (u těch je několik různých variant, podle toho, na kterou konkrétní svalovou skupinu se chcete zaměřit. Anebo to může být přinožování, obrácené přinožování nebo kývání nohami do strany. Tyto poslední cviky se provádějí vleže na zemi (ležíte na boku a zvedáte nohu do stran).
Protahování – protažení je také důležité pro hezká stehna. Díky pravidelnému prohazování si nejen zlepšíte kloubní a svalovou pohyblivost, ale napomůžete i rychlejšímu zpevnění stehen a protahování je důležití i pro samotné cvičení abyste předešli případným úrazům.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí stehen, Spalování kalorií, Kalorie v tuku
Která žena by nechtěla mít hezké, ploché a štíhlé bříško? Jen málokteré se zamlouvá nevzhledný tukový polštář v oblasti břicha. V tomto článku... [...]
Pokud máte celulitidu, a chtěli byste se jí zbavit, pak vězte, že v tom nejste sami. Mnoho žen (a občas i mužů), všech věkových kategorií má celulitidu... [...]
Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [...]
Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [...]
O tom, že běhání je poměrně dobrý způsob, jak zhubnout, snad nepochybuje nikdo, kdo přemýšlí o tom, že by shodil pár kilo. Snad ve všech doporučovaných... [...]
Některým ženám se stačí podívat na kousek dortu, nebo sladký zákusek, a jejich stehna a zadek se okamžitě zvětší. Jak se ale zbavit tohoto přebytečného... [...]
Cvičení na rotopedu patří mezi velmi populární způsob cvičení. A to nejenom, když se snažíte zhubnout. Mnoho lidí si pořizuje rotoped domů, aby měli... [...]
Snažíte se hubnout a hledáte rady, jak správně cvičit, abyste dosáhli nejvyššího efektu a rychle ztráceli kila? Podívejte se na naše tipy, jak vám... [...]