Cvičení a cviky na stehna
Na zhubnutí a zpevnění, jsou nejlepší cviky zaměřené na vnitřní a zadní stranu stehna. Není to ale jenom posilování, pro hezká stehna je důležitý komplexní přístup. Správné cvičení na stehna by mělo zahrnovat tři složky.
Vytrvalostní cvičení na stehna – jízda na kole, na bruslích, běháním plavání nebo jen obyčejné chození do schodů. Pomůže i to když začnete častěji nosit vyšší podpatky. Když jste v botách na podpatku tak zapojujete více i svaly v oblasti stehen.
Silové cvičení – výpady, co je jeden z nejjednodušších cviků a dá se provádět i s činkami. Dále to mohou být dřepy (u těch je několik různých variant, podle toho, na kterou konkrétní svalovou skupinu se chcete zaměřit. Anebo to může být přinožování, obrácené přinožování nebo kývání nohami do strany. Tyto poslední cviky se provádějí vleže na zemi (ležíte na boku a zvedáte nohu do stran).
Protahování – protažení je také důležité pro hezká stehna. Díky pravidelnému prohazování si nejen zlepšíte kloubní a svalovou pohyblivost, ale napomůžete i rychlejšímu zpevnění stehen a protahování je důležití i pro samotné cvičení abyste předešli případným úrazům.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí stehen, Spalování kalorií, Kalorie v tuku
Sarkopenie je stav, který je charakterizován postupnou ztrátou svalové hmoty (ubývá svalová hmota, snižuje se síla, dochází k omezení funkce svalů). Tento... [...]
Kdo chce opravdu zhubnout, ten se musí začít více hýbat. Zhubnout bez cvičení (bez pohybu), jenom tím že budete omezovat kalorie, je velmi složité. Jistě,... [...]
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [...]
Hubnutí, může vypadat na první pohled velmi jednoduše. Pokud bude mít člověk nižší kalorický příjem, než jaký bude výdej, tak by měl zaručeně... [...]
Chtěli byste začít hubnout, ale když jsou momentálně zavřená fitness centra kvůli epidemii koronaviru COVID, tak nevíte co s tím? Možností, jak začít... [...]
Pokud chcete zhubnout, pak právě chůze, je jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout. Pokud budete chodit každý den, pak můžete velmi snadno... [...]
Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá, snad asi jen vzhled našeho... [...]
Která žena by nechtěla mít hezké, ploché a štíhlé bříško? Jen málokteré se zamlouvá nevzhledný tukový polštář v oblasti břicha. V tomto článku... [...]