Ideální cviky na stehna jsou například dřepy - u těch můžete provádět více variant.
Na zhubnutí a zpevnění, jsou nejlepší cviky zaměřené na vnitřní a zadní stranu stehna. Není to ale jenom posilování, pro hezká stehna je důležitý komplexní přístup. Správné cvičení na stehna by mělo zahrnovat tři složky.
Vytrvalostní cvičení na stehna – jízda na kole, na bruslích, běháním plavání nebo jen obyčejné chození do schodů. Pomůže i to když začnete častěji nosit vyšší podpatky. Když jste v botách na podpatku tak zapojujete více i svaly v oblasti stehen.
Silové cvičení – výpady, co je jeden z nejjednodušších cviků a dá se provádět i s činkami. Dále to mohou být dřepy (u těch je několik různých variant, podle toho, na kterou konkrétní svalovou skupinu se chcete zaměřit. Anebo to může být přinožování, obrácené přinožování nebo kývání nohami do strany. Tyto poslední cviky se provádějí vleže na zemi (ležíte na boku a zvedáte nohu do stran).
Protahování – protažení je také důležité pro hezká stehna. Díky pravidelnému prohazování si nejen zlepšíte kloubní a svalovou pohyblivost, ale napomůžete i rychlejšímu zpevnění stehen a protahování je důležití i pro samotné cvičení abyste předešli případným úrazům.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí stehen, Spalování kalorií, Kalorie v tuku
Ráno nebo večer? Nejlepší doba na cvičení nejenom pro hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [ ČÍST VÍCE ]
Pomoc! Cvičím a nehubnu, přibírám na váze a mám víc než dřív!
Hubnutí, může vypadat na první pohled velmi jednoduše. Pokud bude mít člověk nižší kalorický příjem, než jaký bude výdej, tak by měl zaručeně... [ ČÍST VÍCE ]
Jak začít cvičit doma i během epidemie když jsou zavřená fitka (osobní zkušenost)
Chtěli byste začít hubnout, ale když jsou momentálně zavřená fitness centra kvůli epidemii koronaviru COVID, tak nevíte co s tím? Možností, jak začít... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: kalorie spálené při chůzi (různé typy chůze)
Pokud chcete zhubnout, pak právě chůze, je jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout. Pokud budete chodit každý den, pak můžete velmi snadno... [ ČÍST VÍCE ]
10 tipů jak zhubnout stehna a zadek – cviky a dieta
Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá, snad asi jen vzhled našeho... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí břicha a cviky na břicho pro ženy
Která žena by nechtěla mít hezké, ploché a štíhlé bříško? Jen málokteré se zamlouvá nevzhledný tukový polštář v oblasti břicha. V tomto článku... [ ČÍST VÍCE ]
Jak se zbavit celulitidy
Pokud máte celulitidu, a chtěli byste se jí zbavit, pak vězte, že v tom nejste sami. Mnoho žen (a občas i mužů), všech věkových kategorií má celulitidu... [ ČÍST VÍCE ]
Jak shodit 5 kilo za 2 týdny
Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [ ČÍST VÍCE ]