Obvykle se doporučuje hubnout rychlostí asi 1 kilo za týden. Abyste tedy zhubli o jedno kilo, tedy 7000 kcal, musíte někde každý den - po celý týden - ušetřit 1000 kalorií.
Abyste úspěšně zhubli o 10 kilo, měli byste si připravit podrobný dietní plán a ten pak pečlivě dodržovat. Pro zhubnutí o 10 kilo je dobré zvolit vhodnou kombinaci diety a cvičení. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7000 kcal. Tedy zhruba až trojnásobek vašeho běžného denního příjmu kalorií z potravy. Takže na zhubnutí jednoho kila byste museli 3 dny nic nejíst – což pochopitelně není ten správný způsob jak zhubnout.
Obvykle se doporučuje hubnout rychlostí asi 1 kilo za týden. Abyste tedy zhubli o jedno kilo, tedy 7000 kcal, musíte někde každý den – po celý týden – ušetřit 1000 kalorií. Pokud byste chtěli hubnout jen s pomocí diety, znamenalo by to pro vás, abyste příjem potravy omezili asi na polovinu běžného denního množství.
Efektivnější metoda hubnutí je ale spíše kombinace částečného omezení příjmu potravy (cca o 25 – 30%) a současně navýšení energetického výdeje. Pokud půjdete na hodinu běhat každý den, spálíte asi 600 kcal. Pokud současně v běžném jídelníčku ušetříte dalších 400 kcal, budete hubnout rychlostí 1 kilo za týden. Pokud to vydržíte následujících 10 týdnů, měli byste bez problémů zhubnout o 10 kilo.
Mohlo by vás zajímat: Nízkokalorické recepty, Jak zhubnout do plavek, Hubnutí o 10 kilo za měsíc
7 tipů: Jak úspěšně zhubnout v novém roce
Na Silvestra si hodně lidí dává Novoroční předsevzetí, že konečně začnou hubnout. Někdo to bere, jen jako krátkodobou „nápravu“ škod, které... [ ČÍST VÍCE ]
Účinné hubnutí po 40 – jak nastartovat metabolismus a zhubnout
Říkáte, jsem příliš stará, na to abych měla tělo jako modelka? Přemýšlíte nad tím, že byste měli shodit pár kilo, nebo se prostě jen začít více... [ ČÍST VÍCE ]
Nízkosacharidová dieta – dieta bez sacharidů
Pokud chcete zhubnout, pak by vás mohla zajímat nízkosacharidová dieta. Dieta, při které velmi omezíte příjem sacharidů, má opravdu hodně dobré výsledky... [ ČÍST VÍCE ]
Běhání a hubnutí – 5 tipů jak zhubnout při běhání
Pokud chcete zhubnout, pak je nejdůležitější to, jak moc se hýbete. Hlídat si jídelníček a kalorie, je také důležité. O úspěšném zhubnutí ale... [ ČÍST VÍCE ]
10 tipů jak zhubnout stehna a zadek – cviky a dieta
Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá, snad asi jen vzhled našeho... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg bez diety
Nemáte sice nějakou velkou nadváhu, ale přesto máte pocit, že byste potřebovali zhubnout 5 kg? Ubrat pár centimetrů na břiše, přes boky nebo přes zadek?... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout s holemi – Nordic walking a hubnutí
Hledáte nějaký efektivní způsob, jak se hýbat a hubnout při tom? Pak by vás mohlo zajímat chození s holemi – Nordic Walking. Při této chůzi holemi... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout rychlostí 0,5 kila za den
Snažit se zhubnout může být dlouhý a frustrující proces. Abyste hubnuli zdravě a trvale udržitelně, neměli byste se snažit hubnout rychleji než přibližně... [ ČÍST VÍCE ]