Obvykle se doporučuje hubnout rychlostí asi 1 kilo za týden. Abyste tedy zhubli o jedno kilo, tedy 7000 kcal, musíte někde každý den - po celý týden - ušetřit 1000 kalorií.
Abyste úspěšně zhubli o 10 kilo, měli byste si připravit podrobný dietní plán a ten pak pečlivě dodržovat. Pro zhubnutí o 10 kilo je dobré zvolit vhodnou kombinaci diety a cvičení. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7000 kcal. Tedy zhruba až trojnásobek vašeho běžného denního příjmu kalorií z potravy. Takže na zhubnutí jednoho kila byste museli 3 dny nic nejíst – což pochopitelně není ten správný způsob jak zhubnout.
Obvykle se doporučuje hubnout rychlostí asi 1 kilo za týden. Abyste tedy zhubli o jedno kilo, tedy 7000 kcal, musíte někde každý den – po celý týden – ušetřit 1000 kalorií. Pokud byste chtěli hubnout jen s pomocí diety, znamenalo by to pro vás, abyste příjem potravy omezili asi na polovinu běžného denního množství.
Efektivnější metoda hubnutí je ale spíše kombinace částečného omezení příjmu potravy (cca o 25 – 30%) a současně navýšení energetického výdeje. Pokud půjdete na hodinu běhat každý den, spálíte asi 600 kcal. Pokud současně v běžném jídelníčku ušetříte dalších 400 kcal, budete hubnout rychlostí 1 kilo za týden. Pokud to vydržíte následujících 10 týdnů, měli byste bez problémů zhubnout o 10 kilo.
Mohlo by vás zajímat: Nízkokalorické recepty, Jak zhubnout do plavek, Hubnutí o 10 kilo za měsíc
Mám jíst před nebo až po cvičení? Co je lepší pro hubnutí?
Otázka, jestli je lepší se najíst před cvičením (pochopitelně s dodatečným předstihem a něco lehčího), nebo jestli nechat jídlo až po cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]
Injekce na hubnutí Ozempic a Saxenda – jak fungují a kde je sehnat?
Když nefungují klasické metody, jak dostat svoji váhu pod kontrolu (změny jídelníčku, zvýšení množství pohybu a další změny životního stylu), jsou... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí, které funguje! Jak zhubnout bez diety a bez trápení hladem!
Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout. Proč není jen jedna ověřená a zaručená metoda, jak zhubnout? Protože každý člověk je trochu jiný. Každý... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí do plavek: Jak zhubnout bez diety před letní dovolenou?
Zajímalo by vás, jak zhubnout do plavek před letní dovolenou, aniž byste se museli trápit s nějakou přísnou dietou? Tuto otázku si klade asi každý,... [ ČÍST VÍCE ]
Návod, jak úspěšně zhubnout o 15 kg – osobní zkušenost
Pokud hledáte nějaký zaručený návod, jak zhubnout o 15 kg za týden, za měsíc, nebo za dva měsíce, tak jste bohužel na špatném místě. Pokud hledáte... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 10 kg za 14 dní – co je možné a co ne
Kdo by nechtěl zhubnout rychle, ideálně bez velkého trápení, bez nějaké drastické diety, nebo náročného cvičení. Zhubnout ve výsledku nemusí být... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí bez hladovění: Jak jíst správně a nemít hlad?
Cesta ke štíhlé postavě, znamená vždy změnu jídelníčku. Obecně platí, že hubnutí je z cca 70% záležitostí jídelníčku a jen cca 30% záležitost... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]