Abyste zhubnuli o 1,5 kila za týden, musíte „ušetřit“ nebo „spotřebovat“ cca 1000 Kcal denně.
Chtěli byste shodit 20 kilo dolů a nevíte jak na to? Zhubnout o 20 kilo určitě není nic snadného. A rozhodně nemůžete počítat s tím, že by se vám to povedlo už za týden nebo za měsíc. Takto rychlé hubnutí (o 20 kg za týden nebo za měsíc) by navíc nebylo ani trochu zdravé.
Ideální doba pro zhubnutí o 20 kilo jsou nejméně 3 – 4 měsíce. Tak abyste hubnuli cca 1 – 1,5 kila za týden. To je maximální možná rychlost hubnutí, pokud chcete, abyste si sníženou váhu udrželi i po skončení diety. Rychlejší hubnutí vede jen k jo-jo efektu.
Abyste zhubnuli o 1,5 kila za týden, musíte „ušetřit“ nebo „spotřebovat“ cca 1000 Kcal denně. To je asi jedna polovina vašeho obvyklého kalorického příjmu/výdeje (žena 30 roků při váze 70 kilo a výšce 170 centimetrů bude mít denní kalorický výdej okolo 2000 kcal).
Zhubnout o 20 kilo za 4 měsíce by tak znamenalo zredukovat jídelníček na polovinu toho, co obvykle jíte, což by bylo příliš extrémní, Takto výrazné snížení kalorického příjmu je možné jen u nějaké krátkodobé diety. Při několika týdnech nebo měsících, to již tak vhodné není.
Měli byste tedy „ubrat“ cca jen jednu čtvrtinu (500 kcal) z jídelníčku a současně se pokusit zvýšit svůj kalorický výdej o cca 500 kcal denně. Tedy přibližně 1 – 1,5 hodiny nějaké mírné až středně intenzivní pohybové aktivity. A nemusí to být jen cvičení nebo běhání. S hubnutím vám pomůžete už jen to, že každý den absolvujete pěšky půlhodinovou cestu z práce/do práce. Za půl hodiny chůze pohodlným tempem (4 – 5 km za hodinu) spálíte 120 – 150 kcal.
Mohlo by vás zajímat: Dietní jídelníček pro hubnutí, Hubnutí o 10 kilo za měsíc, Hubnutí pro muže
Jak rychle zhubnout 5 kilo dolů za týden
Zdravé a trvale udržitelné hubnutí by mělo být cca 0,5 – 1 kilo za týden. Pokud chcete zhubnout rychle, a vaším cílem je shodit dolů 5 kilo za týden,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce
Zajímalo by vás, jak zhubnout o 5 kg za 2 měsíce bez hladovění? A bez nějakého usilovného cvičení nebo bez trápení se s dietami? Zhubnout o 5 kg za... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout bez diet a cvičení
Pokud se trochu zajímáte o to, jak zhubnout, pak dost možná máte pocit, že bez diety a bez cvičení, se zhubnout nedá. Zvláště pak v reklamách se vás... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 20 kg za 4 měsíce
Trápí vás snad číslo, které ukazuje vaše váha, když si na ni stoupnete? A chtěli byste tím něco udělat? Poradíme vám, jak zhubnout 20 kilo za 4 měsíce.... [ ČÍST VÍCE ]