Abyste zhubnuli o 1,5 kila za týden, musíte „ušetřit“ nebo „spotřebovat“ cca 1000 Kcal denně.
Chtěli byste shodit 20 kilo dolů a nevíte jak na to? Zhubnout o 20 kilo určitě není nic snadného. A rozhodně nemůžete počítat s tím, že by se vám to povedlo už za týden nebo za měsíc. Takto rychlé hubnutí (o 20 kg za týden nebo za měsíc) by navíc nebylo ani trochu zdravé.
Ideální doba pro zhubnutí o 20 kilo jsou nejméně 3 – 4 měsíce. Tak abyste hubnuli cca 1 – 1,5 kila za týden. To je maximální možná rychlost hubnutí, pokud chcete, abyste si sníženou váhu udrželi i po skončení diety. Rychlejší hubnutí vede jen k jo-jo efektu.
Abyste zhubnuli o 1,5 kila za týden, musíte „ušetřit“ nebo „spotřebovat“ cca 1000 Kcal denně. To je asi jedna polovina vašeho obvyklého kalorického příjmu/výdeje (žena 30 roků při váze 70 kilo a výšce 170 centimetrů bude mít denní kalorický výdej okolo 2000 kcal).
Zhubnout o 20 kilo za 4 měsíce by tak znamenalo zredukovat jídelníček na polovinu toho, co obvykle jíte, což by bylo příliš extrémní, Takto výrazné snížení kalorického příjmu je možné jen u nějaké krátkodobé diety. Při několika týdnech nebo měsících, to již tak vhodné není.
Měli byste tedy „ubrat“ cca jen jednu čtvrtinu (500 kcal) z jídelníčku a současně se pokusit zvýšit svůj kalorický výdej o cca 500 kcal denně. Tedy přibližně 1 – 1,5 hodiny nějaké mírné až středně intenzivní pohybové aktivity. A nemusí to být jen cvičení nebo běhání. S hubnutím vám pomůžete už jen to, že každý den absolvujete pěšky půlhodinovou cestu z práce/do práce. Za půl hodiny chůze pohodlným tempem (4 – 5 km za hodinu) spálíte 120 – 150 kcal.
Mohlo by vás zajímat: Dietní jídelníček pro hubnutí, Hubnutí o 10 kilo za měsíc, Hubnutí pro muže
Jak rychle a úspěšně zhubnout? Dieta, jídelníček, cvičení
Nejlepší přístup k hubnutí spočívá v kombinaci vyvážené stravy, pravidelného cvičení a pozitivních změn životního stylu. Existují diety, které... [ ČÍST VÍCE ]
Injekce na hubnutí Ozempic a Saxenda – jak fungují a kde je sehnat?
Když nefungují klasické metody, jak dostat svoji váhu pod kontrolu (změny jídelníčku, zvýšení množství pohybu a další změny životního stylu), jsou... [ ČÍST VÍCE ]
Návod, jak úspěšně zhubnout o 15 kg – osobní zkušenost
Pokud hledáte nějaký zaručený návod, jak zhubnout o 15 kg za týden, za měsíc, nebo za dva měsíce, tak jste bohužel na špatném místě. Pokud hledáte... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 10 kg za 14 dní – co je možné a co ne
Kdo by nechtěl zhubnout rychle, ideálně bez velkého trápení, bez nějaké drastické diety, nebo náročného cvičení. Zhubnout ve výsledku nemusí být... [ ČÍST VÍCE ]
Nejjednodušší cesta hubnutí pro muže – cvičení x dieta?
Jsem normální muž, lehce po čtyřicítce (a po dvou dětech :)), který by rád trochu zhubnul (nebo spíše dále nepřibíral). Před rokem, jsem se dostal... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg bez diety
Nemáte sice nějakou velkou nadváhu, ale přesto máte pocit, že byste potřebovali zhubnout 5 kg? Ubrat pár centimetrů na břiše, přes boky nebo přes zadek?... [ ČÍST VÍCE ]
Jak shodit tuk na břiše?
Máte velký obvod pasu? Velké břicho? Chtěli byste se zbavit tuku na břiše? Břicho je jedním z nejčastějších míst, kde by lidé chtěli (nebo dokonce... [ ČÍST VÍCE ]