Anaerobního metabolismus a spalování

Při anaerobním metabolismu nedochází ke spalování tuků.

Anaerobní metabolismus je proces, při kterém tělo nemá dostatek kyslíku. Opakem je pak aerobní metabolismus. Lidské tělo získává energii během procesu oxidace (oxidace, neboli hoření je proces, při kterém se látky slučují s kyslíkem, a uvolňuje se energie).

Lidé tělo běžně funguje v režimu aerobního spalování. Energie je získávána z ATP (adenosin tri fosfát). Ten si tělo vyrábí především z glukózy nebo z tukových zásob během procesu oxidace (aerobní spalování).

Pokud je energetický výdej příliš vysoký a/nebo pokud je v danou chvíli přísun kyslíku příliš nízký, mění se aerobní metabolismus na anaerobní. Během něj dochází k odlišným chemickým rekcím. Jedním z průvodních jevů anaerobního metabolismu, je vznik laktátu. Ten pak působí známou bolest svalů po příliš intenzivním cvičení.

Během anaerobního metabolismu také nedochází k efektivnímu spalování tuků. Buď je efektivita velmi nízká, nebo při vyšší zátěži se spalování tuků zastavuje úplně.

Pokud je vaším cílem hubnutí a zbavení se přebytečného tuku, pak by vaše cvičení nikdy nemělo být tak intenzivní, aby docházelo k anaerobnímu spalování. Doporučuje se nepřekračovat 75% maximální tepové frekvence. Optimum je v rozmezí 55 – 65% maximální tepové frekvence. Spíše než krátké, intenzivní cvičení (např. zvedání těžkých činek) je lepší delší, méně intenzivní cvičení (běh, jízda na kole, další „klidnější“ pohybové aktivity).

Mohlo by vás zajímat:Rychlé spalování tuku, Spalování kalorií, Spalování tělesného tuku, Spalování svalové tkáně

Pokud každý den ujdete 10 tisíc kroků, pak podle některých studií máte velkou šanci na prodloužení délky života až o 3 roky.
Při zatížení 50% maximální tepové frekvence naše tělo spaluje cca 60% tuku a 40% glykogenu. Při zatížení 75% maximální tepové frekvence naše tělo spaluje cca 35% tuk a 65% glykogenu.
Zatímco klidová tepové frekvence s pravidelným tréninkem klesá, ta maximální je +/- stále stejná. Svoji maximální tepovou frekvenci si můžete spočítat v naší online kalkulačce.
Typickou „začátečnickou“ chybou všech, kdo se snaží zhubnout, je „přepálit“ start.
Jestli opravdu chcete zhubnout, tak se přestaňte vymlouvat na to, že nemáte dost času na cvičení. Buďte kreativní!
1 kilogram tělesného tuku odpovídá přibližně 7000 kalorií (kcal). Takže na to abyste zhubli o jedno kilo, musíte někde ušetřit právě takové množství kalorií.
Pravidelné běhání je jeden z nejefektivnějších způsobů jak se zbavit přebytečného tuku a zlepšit si fyzickou kondici.
Rotoped může být dobrý pomocník pro vaše cvičení, sám o sobě ale vaše zhubnutí nezajistí.