Zvláště během kojení je nutné jíst zdravě a mít pestrý a vyvážený jídelníček.
Zvláště během kojení je nutné jíst zdravě a mít pestrý a vyvážený jídelníček. Ten musí zahrnovat celou řadu nezbytných živin, vitamínů a minerálů. Důležité jsou především vitamíny skupiny B, kyselina listová, vápník, železo, zinek, vitamín D ale samozřejmě i další. Na jídelníčku v době kojení pak nesmí chybět ani mléčné výrobky (především kvůli vápníku), nebo jejich alternativa (pokud máte náhodou alergii na mléko a mléčné výrobky, nebo trpíte intolerancí vůči mléku).
Jídelníček během kojení by určitě měl obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, bílkovin (drůbeží, telecí, králičí maso a ryby), celozrnného pečiva. Také cereální výrobky, hnědá rýže, těstoviny nebo brambory. Nezapomínejte ani na přiměřené množství „zdravých“ tuků – tedy rostlinné oleje a v menší míře i živočišné tuky.
Opatrně pak s nadýmavými potravinami – některé druhy zeleniny, luštěniny, česnek, cibule, čerstvé světlé pečivo apod.
Hodně opatrně pak také s alkoholem. Ten sice není zcela zakázán, ale měl by být konzumován jen příležitostně, v rozumném množství a ve vhodnou dobu (s ohledem na následující kojení). To samé platí i pro kofein.
Mohlo by vás zajímat: Potravinová alergie u kojenců, Co nejíst během kojení, Bio potraviny, Zelený čaj
Vitamín A – na co je dobrý? Potraviny, dávkování, příznaky nedostatku, předávkování
Vitamín A se řadí mezi vitamíny rozpustné v tucích. Je klíčový pro tvorbu rodopsinu (zrakový pigment), díky kterému vidíme i za nízkého osvětlení... [ ČÍST VÍCE ]
Vitamín D a jeho vliv na imunitu a zdraví (nejenom při COVID)
Vitamín D je jedním z důležitých vitamínů, který značně posiluje imunitu. Pomáhá mimo jiné i při virových onemocněních, jako je právě koronavirus... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout po porodu – co jíst a jak cvičit?
Máte problém, že jediné oblečení, do kterého se hned po porodu vejdete, je to z doby těhotenství? Těšila jste se, že po porodu se vzhled vaší postavy... [ ČÍST VÍCE ]
Jaké potraviny nejíst při hubnutí
Snad u každé diety nebo návodu jak zhubnout, vám budou radit, co máte jíst, abyste shodili kila dolů. Ne vždy ale najdete i seznam toho, jaké potraviny... [ ČÍST VÍCE ]
Melounová dieta – rychlá letní dieta, 3 kila za 5 dní dolů!
Jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce (nebo je to zelenina?), v letním vedu, jsou bezesporu melouny. Sami přiznejte, kdo by neměl spojenou představu... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí při kojení – hubnutí po porodu
Když vám roste těhotenské bříško, a zvyšuje se vaše váha, tak vám to zpravidla tolik nevadí, protože se těšíte na miminko. Po porodu je to ale najednou... [ ČÍST VÍCE ]