Doporučená rychlost hubnutí

Asi každý, kdo se snaží zhubnout, by chtěl, aby se mu to povedlo co nejrychleji a s co nejmenšími obtížemi. Existuje celá řada rychlých redukčních diet nebo hubnoucích programů. Které slibují, že vám pomohou snížit váhu i o 5 kilo za týden nebo i rychleji. Podobně rychlé hubnutí ale nemusí být vhodné pro každého. Mohou s tím být spojena nerůznější zdravotní rizika. A také je zde jo-jo efekt, který se nejčastěji projevuje právě při snaze o rychlé zhubnutí.

Nejčastěji doporučená rychlost hubnutí je na úrovní 0,5 – 2,5 kila za týden. Hodně záleží na to, jaká je vaše startovací hmotnost. Jiná situace bude u někoho, kdo váží 120 kilo a snaží se zhubnout alespoň na 90 kilo. A něco jiného to bude u někoho, kdo váží jen 60 kilo a chce zhubnout 2 – 3 kila. V obou případech je celý proces hubnutí dobré rozvrhnout na několik týdnů. Takže zatímco ten první bude hubnout o 2 kila za týden, ten druhý by se neměl snažit o rychlejší snížení váhy než právě o 0,5 kila za týden.

Druhým pohledem na doporučenou rychlost hubnutí je množství kalorií. Obecně se doporučuje, že při plánován í dietního jídelníčku byste neměli jednorázově snižovat množství kalorií o více než 500 kcal na den. To platí jak pro toho, kdo má výraznou nadváhu, tak i pro toho kdo se potřebuje zabavit je pár kilo.

Lidské tělo je nastavené tak, že pokud dojde k výrazné redukci v příjmu potravy, přepne se do režimu hladovění, který ve výsledku vede právě k typickému jo-jo efektu. A tomu se určitě chcete vyhnout.

Mohlo by vás zajímat: Rychlé hubnutí bez cvičení, Tipy jak zhubnout, Zhubnout za týden