Anaerobní metabolismus a spalování

Anaerobní metabolismus je proces, při kterém tělo nemá dostatek kyslíku. Opakem je pak aerobní metabolismus. Lidské tělo získává energii během procesu oxidace (oxidace, neboli hoření je proces, při kterém se látky slučují s kyslíkem, a uvolňuje se energie).

Lidé tělo běžně funguje v režimu aerobního spalování. Energie je získávána z ATP (adenosin tri fosfát). Ten si tělo vyrábí především z glukózy nebo z tukových zásob během procesu oxidace (aerobní spalování).

Pokud je energetický výdej příliš vysoký a/nebo pokud je v danou chvíli přísun kyslíku příliš nízký, mění se aerobní metabolismus na anaerobní. Během něj dochází k odlišným chemickým rekcím. Jedním z průvodních jevů anaerobního metabolismu, je vznik laktátu. Ten pak působí známou bolest svalů po příliš intenzivním cvičení.

Během anaerobního metabolismu také nedochází k efektivnímu spalování tuků. Buď je efektivita velmi nízká, nebo při vyšší zátěži se spalování tuků zastavuje úplně.

Pokud je vaším cílem hubnutí a zbavení se přebytečného tuku, pak by vaše cvičení nikdy nemělo být tak intenzivní, aby docházelo k anaerobnímu spalování. Doporučuje se nepřekračovat 75% maximální tepové frekvence. Optimum je v rozmezí 55 – 65% maximální tepové frekvence. Spíše než krátké, intenzivní cvičení (např. zvedání těžkých činek) je lepší delší, méně intenzivní cvičení (běh, jízda na kole, další „klidnější“ pohybové aktivity).

Mohlo by vás zajímat:Rychlé spalování tuku, Spalování kalorií, Spalování tělesného tuku, Spalování svalové tkáně