Jak shodit přebytečná kila

Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo.

Nevíte, jak shodit přebytečná kila? Zapomeňte na nesmyslné diety. Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo. Musíte ubrat ve vašem jídelníčku 300 – 500 kalorií (kcal). A současně musíte spálit / vypotit dalších 500 – 700 kalorií. Celkem tedy asi 1000 kalorií denně, což za týden dělá asi 7000 kalorií (kcal). A to odpovídá jednomu kilu tělesného tuku.

Takové hubnutí nemusí být nic složitého. Na to, abyste shodili jedno kilo každý týden, bude stačit, když začnete každý den chodit běhat nebo chodit na hodinovou procházku svižnou chůzí. To by vám mělo pomoci spálit 400 – 500 kcal. K tomu přidejte 3x týdně nějaké cvičení (Zumba, aerobic, pilates apod.).

Udělejte revizi svého jídelníčku. Přestaňte si sladit kávu. Přestaňte pít sladké limonády, džusy apod. Omezte sladké. Místo různých sladkých bonbónů, tyčinek, dortíků, nanuků, zmrzliny si dovolte jen občas pár kousků čokolády (min. 70% kakaa). Uvidíte, že už jenom tímto ušetříte hodně kalorií.

Zmenšete svoje běžné obědy nebo večeře o 1/3 a doplňte jídlo o zeleninový salát. Díky tomu nebudete mít hlad (váš žaludek změnu ani moc nepozná), vaše boky, břicho a stehna to ale poznají. Uvidíte, že shodit přebytečná kila jde i bez velkého trápení.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení v posilovně, Hubnutí i bez diety, Jak se zbavit nadváhy, Pitný režim

Je důležité, abyste se naučili rozlišovat, kdy máte opravdu hlad, a kdy máte jen chuť na něco dobrého, nebo kdy se prostě jen nudíte.
Na omezení chuti k jídlu je dobré snít třeba jablko. Nebo si dát pár kousků zeleniny – třeba mrkev.
Klasické české vánoční cukroví se dá bez velkého přehánění zařadit mezi kalorické bomby. Ale i vánoční cukroví lze pojmout dietně.
Než se pustíte do samotného hubnutí, měli byste si nastavit nějaké reálné cíle.
Přejídání a s tím spojený nárůst váhy je důsledkem mnoha různých faktorů. Ať už je to nezdravý životní styl, větší míra stresu apod.
Jestli opravdu chcete zhubnout, tak se přestaňte vymlouvat na to, že nemáte dost času na cvičení. Buďte kreativní!
Tento článek obsahuje rady, jak zhubnout rychle po 40. Návod je vhodný nejenom pro ženy, ale i pro muže, kteří už mají čtyřicítku za sebou, a chtěli by něco udělat s tím, jak vypadají.