Jak zhubnout při běhání

Aby bylo hubnutí při běhání co nejefektivnější, měli byste běžet se správnou intenzitou.

Abyste hubnuli při běhání, musíte běhat správně. Při běhání není podstatná rychlost nebo počet uběhnutých kilometrů. Ani jedno nerozhoduje o tom, kolik spálíte tuku, a jak rychle budete hubnout.

Pro hubnutí je nejefektivnější běh, který trvá alespoň 45 minut. Lepší je ale celá hodina. Plného efektu spalování tuků, totiž dosáhnete až po cca 20 – 30 minutách od začátku běhání.

Prvních 15 minut tělo tuky skoro vůbec nespaluje. Pak se pomalu začnou spalovat tuky a křivka jejich zapojení do procesu získávání energie se postupně zvyšuje. Pokud si jdete zaběhat jen na půl hodiny, tak tím moc tuku nespálíte.

Aby bylo hubnutí při běhání co nejefektivnější, měli byste běžet se správnou intenzitou. Poznáte to tak, že jste jen lehce zadýchaní a trochu se vám zapotilo čelo. Nejvíce tuk spalujete při tepové frekvenci 60 – 75% tepového maxima.

Pro spalování tuků (a tím i hubnutí) potřebujete dostatek kyslíku. Bez kyslíku oheň také nehoří. A tuky se bez kyslíku nespalují. Při anaerobním metabolismu (při nedostatku kyslíku) tělo získává energii jinak.

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí břicha při běhání, Jak na celulitidu, Jak zhubnout na zadku

Pokud běžíte příliš rychle, s příliš vysokou intenzitou, a jste hodně zadýchaní, tak se tuky nespalují. Hlídejte si tepovou frekvenci. A to, jak se vám dýchá. Je lepší běžet s nižší intenzitou.
V nedávné době se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce a ani jsem se moc nemusel snažit. Rozhodně jsem se nesnažil o nějakou dietu nebo pravidelné cvičení. A stejně to fungovalo.
Hole na Nordic Walking jsou specifické. Mají jinak tvarované rukojeti, mají jiné zakončení. Hole na Nordic Walking, také obvykle bývají odpružené.
Pravidelné běhání je jeden z nejefektivnějších způsobů jak se zbavit přebytečného tuku a zlepšit si fyzickou kondici.