Aby bylo hubnutí při běhání co nejefektivnější, měli byste běžet se správnou intenzitou.
Abyste hubnuli při běhání, musíte běhat správně. Při běhání není podstatná rychlost nebo počet uběhnutých kilometrů. Ani jedno nerozhoduje o tom, kolik spálíte tuku, a jak rychle budete hubnout.
Pro hubnutí je nejefektivnější běh, který trvá alespoň 45 minut. Lepší je ale celá hodina. Plného efektu spalování tuků, totiž dosáhnete až po cca 20 – 30 minutách od začátku běhání.
Prvních 15 minut tělo tuky skoro vůbec nespaluje. Pak se pomalu začnou spalovat tuky a křivka jejich zapojení do procesu získávání energie se postupně zvyšuje. Pokud si jdete zaběhat jen na půl hodiny, tak tím moc tuku nespálíte.
Aby bylo hubnutí při běhání co nejefektivnější, měli byste běžet se správnou intenzitou. Poznáte to tak, že jste jen lehce zadýchaní a trochu se vám zapotilo čelo. Nejvíce tuk spalujete při tepové frekvenci 60 – 75% tepového maxima.
Pro spalování tuků (a tím i hubnutí) potřebujete dostatek kyslíku. Bez kyslíku oheň také nehoří. A tuky se bez kyslíku nespalují. Při anaerobním metabolismu (při nedostatku kyslíku) tělo získává energii jinak.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí břicha při běhání, Jak na celulitidu, Jak zhubnout na zadku
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Přepočítávat množství vypitého alkoholu, na promile v krvi, není příliš jednoduché. Roli hraje rychlost vstřebávání alkoholu do krve v žaludku... [ ČÍST VÍCE ]
Mám jíst před nebo až po cvičení? Co je lepší pro hubnutí?
Otázka, jestli je lepší se najíst před cvičením (pochopitelně s dodatečným předstihem a něco lehčího), nebo jestli nechat jídlo až po cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí do plavek: Jak zhubnout bez diety před letní dovolenou?
Zajímalo by vás, jak zhubnout do plavek před letní dovolenou, aniž byste se museli trápit s nějakou přísnou dietou? Tuto otázku si klade asi každý,... [ ČÍST VÍCE ]
7 tipů: Jak úspěšně zhubnout v novém roce
Na Silvestra si hodně lidí dává Novoroční předsevzetí, že konečně začnou hubnout. Někdo to bere, jen jako krátkodobou „nápravu“ škod, které... [ ČÍST VÍCE ]
Běhání a hubnutí – 5 tipů jak zhubnout při běhání
Pokud chcete zhubnout, pak je nejdůležitější to, jak moc se hýbete. Hlídat si jídelníček a kalorie, je také důležité. O úspěšném zhubnutí ale... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí na břicho: Jak zhubnout při běhání
Běhání je jedna z nejlepších metod, jak zhubnout břicho. Opravdu?? Žádné posilování břicha nebo speciální cviky na hubnutí břicha? Ano opravdu.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce – moje osobní zkušenost
Rád bych s vámi podělil o svoji osobní zkušenost z hubnutí. V nedávné době se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce a ani jsem se moc nemusel snažit.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout s holemi – Nordic walking a hubnutí
Hledáte nějaký efektivní způsob, jak se hýbat a hubnout při tom? Pak by vás mohlo zajímat chození s holemi – Nordic Walking. Při této chůzi holemi... [ ČÍST VÍCE ]