Na otázku, zda je lepší cvičit před jídlem nebo až po jídle, neexistuje jenom jedna správná odpověď. Záleží na více faktorech. Jiné to může při hubnutí a jiné pokud se připravujete na nějaký závod. Roli může hrát i věk, zdravotní stav, nebo i další faktory.
Otázka, jestli je lepší se najíst před cvičením (pochopitelně s dodatečným předstihem a něco lehčího), nebo jestli nechat jídlo až po cvičení, nemá jenom jednu správnou odpověď. Záleží totiž na více faktorech.
Ve výsledku je ale důležité i to, co vám více vyhovuje, a kdy se budete cítit lépe. Pokud nejste vrcholový sportovec, tak si to můžete nastavit tak, jak potřebujete (s ohledem na váš denní režim) a jak vám osobně, to nejvíce sedne.
Existuje více různých hledisek, které je nutné vzít do úvahy, když se rozhodujete, zda jíst před cvičením nebo až po něm:
Mezi důvody, proč je lepší se najíst před cvičením (s dostatečným časovým odstupem, a něco menšího/vhodného/lehce stravitelného), patří především:
V některých ohledech, je jídlo po cvičení důležitější, než jestli a co jíte před cvičením. I zde je několik různých důvodů, které mohou mít vliv na rozhodování, kdy se najíst:
Pro hubnutí, není až tak důležité, jestli se najíte před cvičením, nebo až po cvičení. Abyste zhubli, tak je klíčové především to, co jíte.
Vhodný jídelníček (dostatek zeleniny, bílkoviny, přiměřené množství zdravých tuků a „pomalé“ sacharidy), je to hlavní, co rozhoduje, zda budete hubnout nebo ne.
Jídelníček, představuje asi 70% úspěchu při hubnutí. Dalších 30% jde na vrub cvičení (zvýšení kalorického výdeje).
Pro hubnutí je potřeba mírný kalorický deficit. Ale je nutné myslet na to, že hubnutí není nějaká jednoduchá matematika. Nestačí jenom spočítat kalorie. To podstatné je, o jaké se jedná kalorie.
Při hubnutí „škodí“ rychlé cukry, příliš mnoho tuků (a zvláště těch nezdravých, které obsahují nasycené mastné kyseliny), příliš veliké porce, nebo jídlo příliš pozdě večer.
Rozhodnete-li se preferovat cvičení na lačno, pak byste se měli snažit dodržovat časový odstup mezi cvičením a posledním jídlem minimálně 2 až 3 hodiny.
Máte-li čas na cvičení hned ráno, pak je to bez problému. Při odpoledním nebo večerním cvičení, je vhodné si pohlídat, aby necvičili příliš brzy po jídle. Také je vhodné, aby poslední jídlo před cvičením, bylo spíše lehčí, lehce stravitelné.
Pokud ale plánujte nějaký sportovní výkon, pak je dobré se najíst i před cvičením. Alespoň něco malého, co vám dodá dostatek energie. Při dlouhodobějších sportovních aktivitách (déle než 1,5 hodiny), je pak nutné doplňovat energii i během cvičení.
Ideální jídlo před cvičením by mělo poskytovat dostatek energie, být lehce stravitelné a minimalizovat možné nepříjemné pocity během tréninku. Může to být například:
1) Ovoce
2) Cereálie a müsli
3) Celozrnné pečivo s avokádem
4) Tvaroh nebo jogurt s ovocem:
5) Ryba nebo kuřecí maso s celozrnnou rýží
6) Smoothie ovocem nebo zeleninou
Uvedené informace, ale nemusí být obecně platné. Pokud se někdo cvičení/sportu věnuje na závodní úrovni, pak může mít odlišné nároky na stravu.
Jinak to s jídlem a cvičením také budou mít lidé, s nějakým zdravotním omezením (jako je například cukrovka). Nebo těhotné ženy, náctileté děti nebo senioři.