Kalorické tabulky
Kalorické tabulky jsou velmi užitečný pomocník, pokud se snažíte zhubnout. Pro úspěšné hubnutí je důležité mít alespoň základní představu o tom, kolik energie (kalorií) obsahují jednotlivé potraviny. Základem hubnutí je totiž mít pod kontrolou váš energetický příjem. Pro zhubnutí by váš energetický příjem měl být nižší než energetický výdej. Pokud se budete snažit intenzivně cvičit, ale současně si nepohlídáte to, co jíte, pak se vám zhubnout nepodaří.
Průměrná energetická spotřeba běžné ženy, která není nijak významně fyzicky aktivní, je cca 2000 – 2200 kcal. U obdobného muže, je to pak o něco málo více, cca 2400 – 2600 kcal. Tyto hodnoty jsou ale pouze orientační. Konkrétní energetický výdej se odvíjí od věku, váhy a také od množství, a intenzity fyzické aktivity.
Aby dotyčný průměrný jedinec zhubnul, je nutné, aby jeho obvyklý denní příjem kalorií nepřekročil výše uvedené hodnoty. Nebo přesněji, aby byl alespoň o 10% nižší. K dosažení takového cíle mohou napomoci právě kalorické tabulky. Většina výrobců sice na obalech potravin uvádí hodnoty energie a dále také podíl jednotlivých složek jako jsou bílkoviny, cukry, tuky, ale přece jenom je pohodlnější mít všechny tyto údaje na jednom místě, než si je pracně opisovat z obalů potravin.
Kalorické tabulky je možné najít na různých webech na internetu. Základní přehledy nejčastějších potravin, a pro ně vypracované kalorické tabulky, najdete i zde, na tomto webu.
Mohlo by vás zajímat: Kalorie v alkoholu, Kalorie v brokolici, Kalorie v pivě, Kalorie v tuku
Možná jste někde narazili na termín „metabolický věk“ a zajímalo by vás, co to je? A jaký to má význam pro vás a vaše zdraví? Metabolický věk... [...]
Hodně lidí si myslí, že panák „tvrdého“, obsahuje více alkoholu než půllitr piva nebo sklenice vína. Často tomu ale tak není. Pokud vás zajímá,... [...]
Pokud se snažíte zhubnout a sledujete obsah kalorií v tom, co jíte, pak pro vás někdy může být matoucí, že někdy jsou údaje o energetické hodnotě... [...]
Na této stránce jsme pro vás připravili kalorické tabulky hotových jídel, s přehledem několika vybraných jídel, se kterými se můžete často setkat... [...]
K tomu, abyste zhubnuli, nebo alespoň shodili pár kilo, není nezbytně nutné hned začínat s nějakou drastickou redukční dietou. Není ani nezbytně nutné... [...]
Kolik je optimální kalorický příjem? Tato kalkulačka vám pomůže spočítat, kolik by měl být váš doporučený příjem kalorií vzhledem k vašemu... [...]
Jaký je optimální kalorický příjem, když se snažíte zhubnout? Kolik kalorií by mělo obsahovat jídlo, které sníte za celý den? Pokud se snažíte rychle... [...]
K čemu je dobré při hubnutí rozumět termínům jako bazální metabolismus, kalorie, kalorické tabulky apod.? To je jednoduché, pomohou vám poznat a porozumět... [...]