Kolik kalorií spálíte během chození

Jen pro představu: během 1 hodiny chůze rychlostí 4km za hodinu, při váze 75 kilo spálíte 234 kcal (980 kJ).

Možná jste to nevěděli, ale chůze je velmi efektivní metoda, jak zhubnout. Pokud ujdete každý den cca 10.000 kroků, bude to znamenat, že urazíte asi 5 kilometrů. Pokud byste tuto vzdálenost ušli za jednu hodinu, tak průměrná spotřeba kalorií bude asi 340 kcal (cca 1400 kJ). Kolik přesně spálíte kalorií během chůze, se odvíjí od toho, jaká je vaše hmotnost, v jakém se pohybujete terénu (roviny, mírné kopečky, větší kopce) a také na tom jaká je venkovní teplota.

Jen pro představu: během 1 hodiny chůze rychlostí 4km za hodinu, při váze 75 kilo spálíte 234 kcal (980 kJ). Během 1 hodiny chůze rychlostí 6km za hodinu, při váze 75 kilo v kopcovitém terénu spálíte 490 kcal (2054 kJ). Při opravdu svižné chůzi – 8 km/hod a stejné váze pak můžete spálit až 650 kcal (2732 kJ).

Pokud nechcete začínat s dietou, pak právě pravidelné chození může být ideálním startem vašeho hubnutí. Pokud každý den ujdete cca 5 kilometrů, tak máte velkou šanci, že budete hubnout i 0,5 – 1 kilo za týden. Chce to jen být vytrvalý a dodržovat pravidelné procházky. Je jedno, jestli budete chodit na dlouhou procházku se psem, nebo začnete chodit pěšky do práce nebo do školy. Při pravidelné chůzi budete hubnout, cítit se fit a v pohodě.

Mohlo by vás zajímat: Bylinkové čaje na hubnutí, Cviky na zadek, Jak začít hubnout, Kalorie v tuku

Pro zrychlení metabolismu a spalování tuků, mohou velmi dobře fungovat i některé potraviny, které obsahují například kofein (káva, zelený čaj), jsou pálivá (chilli, kajenský pepř, zázvor) nebo třeba i Chia semínka. Rychlost metabolismu a spalování tuků, se dá zvýšit i dalšími způsoby.
Věděli jste, že nejvíce kroků (v přepočtu na délku pracovní doby) nachodí popeláři? Chůze je velmi dobrý způsob, jak začít hubnout. Nemusí to být nutně 10 000 kroků. Stačí i jen 6000 kroků. Podstatné je chodit svižněji (minimálně 4 km za hodinu), a delší dobu v jednom kuse (optimálně hodinu denně).
V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kalorií spálíte při chůzi. Chození je ideální aktivita, abyste začali hubnout. Chodit může každý, i ten kdo má nadváhu. Abyste při chození spalovali především tuky, je potřeba chodit na delší procházky svižným tempem.
Běhání je jedna z nejefektivnějších metod, jak zhubnout. Pokud chcete zhubnout při běhání, pak není důležitá rychlost, nebo počet uběhnutých kilometrů. Rozhoduje doba, čas který věnujete běhání. Pro hubnutí je optimální běhat alespoň jednu hodinu, třikrát týdně.
Jedna kcal (kilo kalorie) je 4,185 kJ (kilojoule). Pro zjednodušení si tedy stačí pamatovat, že jedna kalorie (kcal), jsou asi 4 kilojouly (kJ).
Pokud běžíte příliš rychle, s příliš vysokou intenzitou, a jste hodně zadýchaní, tak se tuky nespalují. Hlídejte si tepovou frekvenci. A to, jak se vám dýchá. Je lepší běžet s nižší intenzitou.
Hole na Nordic Walking jsou specifické. Mají jinak tvarované rukojeti, mají jiné zakončení. Hole na Nordic Walking, také obvykle bývají odpružené.
Při hubnutí rozhodně neplatí přímá úměra mezi množstvím potu nebo tím, jak vás bolí svaly, a tím kolik jste spálili tuku.