Která žena by nechtěla mít pevné a pěkné pozadí. Aby se vám to povedlo, je nutné zaměřit se dvěma směry. Tím prvním je zbavení se přebytečného tuku a tím druhým je pak zpevnění sedacích svalů a hýžďového svalstva, které vám zajistí pevný a zadek.
Cviky, které cílí přímo na zadek, jsou především tyto:
Široké „dřepy“ – široce se rozkročíte (nohy jsou do tvaru velkého „A“). Tělo máte vzpřímené, rovná záda, ruce spojíte dlaněmi v úrovni hrudníku. Cvik se provádí tak, že klesáte do dřepu, končíte ve chvíli, kdy kolena svírají téměř pravý úhel. Po celou dobu musíte držet záda rovně, žádné ohýbání se.
Výpady – začínáte ve stoje, nohy jsou rovně u sebe. Uděláte dlouhý krok jednou nohou dopředu, druhá zůstává na místě. Cvik končí tak že jedna noha je pokrčená v koleni (stehno a lýtko svírá pravý úhel), druhá noha je natažená dozadu a země se dotýká jen špičkou. Následuje návrt zpět do stoje. A pokračujete výpadem druhou novou. Pro zvýšení obtížnosti tohoto cviku si do rukou můžete vzít jednoruční činky.
Zakopávání – kleknete si na zem na „všechny čtyři“. Zvednete levou nohu a pokrčíte ji zhruba do pravého úhlu. Pak s ní zakopáváte nahoru. Po deseti opakováních nohy vystřídáte a stejný cvik provádíte pravou nohou.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení a cviky na prsa, Dietní plán, Hubnutí po porodu, Nízkokalorické recepty
Kdo chce opravdu zhubnout, ten se musí začít více hýbat. Zhubnout bez cvičení (bez pohybu), jenom tím že budete omezovat kalorie, je velmi složité. Jistě,... [...]
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [...]
Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá, snad asi jen vzhled našeho... [...]
V průběhu března a dubna 2020, dopadla na celou Českou republiku (a všechny okolní země) epidemie koronaviru. Pro většinu lidí to znamená podstatné... [...]
Jste těhotná, těšíte se na narození miminka, a zajímalo by vás, jakou bude mít barvu očí? Na této stránce najdete kalkulačku, která vám pomůže... [...]
Máte snad pocit, že máte vzhledem k vaší postavě, příliš velký zadek, a chtěli byste s tím začít něco dělat? Nebaví vás klasické cvičení,... [...]
Která žena by nechtěla mít hezké, ploché a štíhlé bříško? Jen málokteré se zamlouvá nevzhledný tukový polštář v oblasti břicha. V tomto článku... [...]
Zjistila jste, že jste těhotná? Třeba se vám na těhotenském testu objevil pozitivní výsledek, a vy nyní přemýšlíte nad tím, jak spočítat termín... [...]