Velmi zjednodušeně platí, že u průměrné ženy by se kalorický příjem měl pohybovat v rozmezí 30 – 50 kcal na jeden kilogram tělesné váhy
Názory na to, jaký je optimální kalorický příjem, se různí. Někde se můžete dočíst, že je to cca 2000 kalorií pro ženu a cca 2300 kalorií pro muže, jinde se zase uvádějí jiné hodnoty. Jak to tedy vlastně je?
Určit optimální kalorický příjem pro konkrétního jedince je možné jen prostřednictvím specializovaného vyšetření, kde se posoudí všechny faktory a vlivy. Na optimální kalorický příjem má dopad vaše pohlaví, věk, váha, výška, to jak moc jste v průběhu dne aktivní. Roli hraje i to kolik máte tělesného tuků a jaký typ metabolismu. V neposlední řadě pak i to, v jakém prostředí se pohybujete a co jíte.
Velmi zjednodušeně platí, že u průměrné ženy by se kalorický příjem měl pohybovat v rozmezí 30 – 50 kcal na jeden kilogram tělesné váhy. Nižší hodnota se týká těch, kdo mají v průběhu dne málo pohybu a tím pádem i menší energetický výdej. Vyšší hodnota se týká naopak těch, kdo mají velký energetický výdej.
Pro průměrného muže by se kalorický příjem měl pohybovat v rozmezí cca 31 – 60 kcal. Opět v závislosti na tom, jaký je jeho běžný energetický výdej.
Pro určení toho, jaký je váš optimální kalorický příjem můžete absolvovat specializované vyšetření. Nebo si můžete poradit i sami, tím že si budete pečlivě evidovat co, kdy a kolik toho sníte a jak se to projevuje na vaší váze. Potupnou optimalizací se dopracujete k optimální hodnotě právě pro vaše tělo.
Mohlo by vás zajímat: Nízkokalorické recepty, Měla bych zhubnout, Jednoduché cukry, Dietní plán
Co je to metabolický věk, a jak se dá vypočítat (online kalkulačka pro ženy i pro muže)
Možná jste někde narazili na termín „metabolický věk“ a zajímalo by vás, co to je? A jaký to má význam pro vás a vaše zdraví? Metabolický věk... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka kalorie: Převod kilojoulů na kalorie – přepočet kJ na kcal
Pokud se snažíte zhubnout a sledujete obsah kalorií v tom, co jíte, pak pro vás někdy může být matoucí, že někdy jsou údaje o energetické hodnotě... [ ČÍST VÍCE ]
Kalorické tabulky hotových jídel
Na této stránce jsme pro vás připravili kalorické tabulky hotových jídel, s přehledem několika vybraných jídel, se kterými se můžete často setkat... [ ČÍST VÍCE ]
Jak se bránit večernímu přejídání
Jedním z nejhorších zlozvyků, který se významně podílí na vzniku nadváhy a obezity, je právě večerní přejídání. Konzumace jídla večer, nebo... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout a nepřibrat
Už vás unavuje každodenní pohled do zrcadla? Nelíbí se vám, co ukazuje vaše váha, když se na ni postavíte? Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Vyzkoušeli... [ ČÍST VÍCE ]
Chcete úspěšně zhubnout? Pozor na hladové oči!
Snažíte se zhubnout, shodit pár kilo? Ať už držíte nějakou dietu, nebo ne, při hubnutí, víc než kde jinde platí, že „hlad“ má veliké oči. Pro... [ ČÍST VÍCE ]
Omezování kalorií: Kolik kalorií omezit, abyste shodili jedno kilo?
Jednou z možností jak zhubnout, je omezení množství kalorií. Tedy hlídat si to co jíte. Nejde tak ani o množství jídla – to není zcela rozhodující.... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí a kalorie: Jakému jídlu se vyhnout při hubnutí?
K tomu, abyste zhubnuli, nebo alespoň shodili pár kilo, není nezbytně nutné hned začínat s nějakou drastickou redukční dietou. Není ani nezbytně nutné... [ ČÍST VÍCE ]