Optimální tepová frekvence je pro každého jednotlivce trochu jiná. Zjednodušený výpočet si můžete udělat vy sami.
Optimální tepová frekvence proto, abyste maximálně efektivně spalovali tuky, by měla být v rozmezí 55 – 65% maximální tepové frekvence. Jen tak dosáhnete toho, že vaše tělo bude spalovat maximální množství tuků. Při nižší tepové frekvenci totiž tělo nemá tak velkou spotřebu energie a množství spáleného tuku je velmi nízké. Při vyšší tepové frekvenci, pak také klesá množství spáleného tuku, protože organismus přechází na jinou formu spalování.
Optimální tepová frekvence je pro každého jednotlivce trochu jiná. Zjednodušený výpočet si můžete udělat vy sami. Výpočet optimální tepové frekvence vychází z maximální tepové frekvence. Tu zjistíte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Pokud je vám tedy například 35 roků, vaše maximální tepová frekvence bude 185.
Optimální tepová frekvence (pro nejefektivnější spalování tuků) by se pak tedy měla pohybovat v rozmezí 100 – 120 tepů za minutu. U starších osob (nad 50 roků) se obecně doporučuje, aby jejich tepová frekvence nepřekračovala 55 – 60% tepového maxima. Při tepu nad 75% maxima už tělo pracuje v režimu anaerobního spalování, při kterém se odbourá jen minimum z tukových zásob.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení na boky, Anaerobního metabolismus a spalování, Cvičení v posilovně
Hubnutí na břicho: Jak zhubnout při běhání
Běhání je jedna z nejlepších metod, jak zhubnout břicho. Opravdu?? Žádné posilování břicha nebo speciální cviky na hubnutí břicha? Ano opravdu.... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence při hubnutí
Pokud chcete zhubnout, tak to bez cvičení moc snadno nejde. Dá se určitě postupně hubnout i jen s pomocí diety, úpravami jídelníčku. Je to ale pomalé,... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků
Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit nebo běhat, pak by vás možná zajímalo, jaká je nejlepší intenzita tréninku, abyste spálili co... [ ČÍST VÍCE ]
Jak často cvičit při hubnutí
Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [ ČÍST VÍCE ]
Běhání a hubnutí, jak začít a na co si dát pozor
O tom, že běhání je poměrně dobrý způsob, jak zhubnout, snad nepochybuje nikdo, kdo přemýšlí o tom, že by shodil pár kilo. Snad ve všech doporučovaných... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout bez hladovění
Myslíte si, že jediný způsob, jak rychle zhubnout, je dramatické omezení jídelníčku? Že jen díky hladovění, se dá zhubnout rychle o pět nebo deset... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout deset kilo za měsíc
Hubnutí (jak už jste možná sami zjistili) je složité. A ještě složitější to je, když se snažíte zhubnout rychle. Pokud chcete zhubnout o 10 kilo za... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout bez prášků na hubnutí
Možná, že i vy jste narazili na více či méně důvěryhodné reklamy a inzeráty na prášky na zhubnutí. Reklamy, které slibují, že stačí používat... [ ČÍST VÍCE ]