Zhubnout jedno kilo za týden není nic složitého
Zhubnout jedno kilo za týden není nic složitého. K podobné rychlosti hubnutí vám postačí jen několik menších změn ve složení vašeho jídelníčku. Nejsou potřeba žádné dramatické změny, nebo hladové diety. Naopak, možná si ani nevšimnete, že hubnete.
Optimální rychlost hubnutí, abyste se vyhnuli jo-jo efektu, je 0,5 – 2,5 kila za týden (tato hodnota je značně individuální, u každého to bude trochu jiné číslo, hodně záleží i na vaší aktuální váze).
K tomu aby se vám povedlo zhubnout 1 kilo za týden, postačí jen pár malých změn. Tak například můžete vypustit všechny slazené nápoje. Když se podíváte na malou lahev coca-coly (0,5 litru), zjistíte, že obsahuje cca 210 kcal (resp. necelých 1000 KJ). To je poměrně hodně a přitom vám tyto kalorie nic nedají, je to jen cukr, který tělo neumí nijak efektivně využít. To samé platí pro všechny další sladké nápoje (limonády, džusy apod.)
Bílé pečivo a potraviny založené na bílé mouce je další věc. Kterou můžete ve svém jídelníčku snadno nahradit, aniž byste to nějak výrazně pocítili. Místo „obyčejných“ rohlíků si dopřejte celozrnné pečivo. Místo klasických těstovin volte ty vyrobené z celozrnné mouky.
Sladíte si čaj nebo kávu? Zkuste kávu bez cukru (třeba jen s mlékem). Nebo si do čaje dejte místo cukru med. I to vám pomůže ušetřit pár kalorií. Máte-li často smažená jídla, vyzkoušejte podobné jídlo připravit dušením v páře. Budou to další ušetřené kalorie.
Nechcete-li dělat změny v jídelníčku a při tom zhubnout 1 kilo za týden, zkuste začít cvičit. Pokud 3x týdně zajdete na hodinu do fitness centra, zaběhat si, projet se na kolo. Uvidíte, že zhubnete i o víc než o 1 kilo za týden.
Mohlo by vás zajímat: Přírodní projímadlo, Rychlé snížení celkové váhy, Zaručený způsob jak zhubnout
Injekce na hubnutí Ozempic a Saxenda – jak fungují a kde je sehnat?
Když nefungují klasické metody, jak dostat svoji váhu pod kontrolu (změny jídelníčku, zvýšení množství pohybu a další změny životního stylu), jsou... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 10 kg za 14 dní – co je možné a co ne
Kdo by nechtěl zhubnout rychle, ideálně bez velkého trápení, bez nějaké drastické diety, nebo náročného cvičení. Zhubnout ve výsledku nemusí být... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg bez diety
Nemáte sice nějakou velkou nadváhu, ale přesto máte pocit, že byste potřebovali zhubnout 5 kg? Ubrat pár centimetrů na břiše, přes boky nebo přes zadek?... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za týden – tipy, co opravdu funguje
Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout za týden? Máte za týden nějakou důležitou událost, jako je svatba či ples, nebo něco jiného, a vy se... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout rychlostí 0,5 kila za den
Snažit se zhubnout může být dlouhý a frustrující proces. Abyste hubnuli zdravě a trvale udržitelně, neměli byste se snažit hubnout rychleji než přibližně... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout 5 kilo dolů za týden
Zdravé a trvale udržitelné hubnutí by mělo být cca 0,5 – 1 kilo za týden. Pokud chcete zhubnout rychle, a vaším cílem je shodit dolů 5 kilo za týden,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce
Zajímalo by vás, jak zhubnout o 5 kg za 2 měsíce bez hladovění? A bez nějakého usilovného cvičení nebo bez trápení se s dietami? Zhubnout o 5 kg za... [ ČÍST VÍCE ]