Cvičení na boky

Při hubnutí boků jde především o to, jak se zbavit přebytečného tuku.

Při hubnutí boků jde především o to, jak se zbavit přebytečného tuku.

Pro zpevnění a zhubnutí na boky je vhodné volit cvičení, které je prováděno při nižší zátěži a zahrnuje delší časový úsek. V oblasti boků nejsou žádné významné svalové skupiny, na které byste se mohli při cvičení zaměřit. Cílem cvičení je spíše zbavit se přebytečných tukových zásob, které se velmi často objevují právě na bocích.

Ideální cvičení pro štíhlé boky je pravidelný běh, jízda na kole nebo na bruslích. Pokud náhodou nejste v ideální kondici a jakýkoliv rychlejší pohyb vás „děsí“, dá se začít i postupně. Třeba tím že začnete chodit na delší procházky, vynecháte jízdu výtahem nebo si odpustíte sezení v tramvaji či v autobuse.

Pro hubnutí boků jsou také velmi dobré cviky a cvičení, které komplexněji zapojují více svalových skupin současně. Patří sem například klasické dřepy, posilování břicha, výpady nebo step aerobik. Cokoliv co vám napomůže k rychlejšímu spalování tuků.

Protože přímo na boky neexistuje žádné cvičení a vám jde především o spalování tuků, je důležité hlídat, aby cvičení mělo tu správnou intenzitu. K nejefektivnějšímu odbourávání tuků dochází při déletrvajícím cvičení, při kterém se vaše tepová frekvence pohybuje v rozmezí 50 – 70% tepového maxima. Určitě byste se během cvičení nemělo dostat do fáze, kdy vaše tělo „jede na kyslíkový dluh“.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout boky, Jak zhubnout o 5 kilo za týden, Doporučená rychlost hubnutí

Jak se zbavit tuku na břiše a bocích

Možná to znáte sami, snažíte se zhubnout, dodržujete dietu, usilovně cvičíte, ale vaše váha se mění jen pomalu nebo dokonce vůbec. A když už se vám... [ ČÍST VÍCE ]

Jak často cvičit při hubnutí

Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [ ČÍST VÍCE ]

Jak hubnout bez hladovění

Myslíte si, že jediný způsob, jak rychle zhubnout, je dramatické omezení jídelníčku? Že jen díky hladovění, se dá zhubnout rychle o pět nebo deset... [ ČÍST VÍCE ]

BMI – Jak spočítat, kolik kilo potřebujete shodit?

Existuje celá řada lidí, kteří si myslí, že mají nadváhu, nebo jsou dokonce obézní a přitom tomu tak není. Jiní lidé se zase rozhodnou začít hubnout,... [ ČÍST VÍCE ]

Jak rychle zhubnout boky

Typicky ženským problémem je nežádoucí tuk na bocích. Může to být v důsledku špatné stravy, genetiky, nebo i následek těhotenství. Snažit se zhubnout... [ ČÍST VÍCE ]