Při cvičení s činkami provádějte větší počet opakování s menší zátěží, jen tak budete spalovat tuky.
Pokud je vaším primárním cílem hubnutí, pak byste při cvičení s činkami v posilovně nebo ve fitness centru měli respektovat určitá pravidla. Při hubnutí vám totiž nejde o přeměnu tukové tkáně na svaly, ale spíše o celkové snížení váhy a spalování tuků.
Při intenzivním cvičení s činkami (krátké série s velkou zátěží) ale k efektivnímu spalování tuků nedochází. Takže pokud cvičení s činkami, tak preferujte delší série s větším počtem opakování s nižší zátěží. Pro spalování tuků by se neměla zvyšovat vaše tepová frekvence nad 75% maximální tepové frekvence a tělo by nemělo fungovat na kyslíkový dluh (pak totiž nedochází ke spalování tuků).
Při cvičení s činkami je také dobé zaměřit se spíše na komplexní zapojení všech svalových skupin než preferovat intenzivnější namáhání jen některých vybraných partií. Zaměřit se na nějakou konkrétní svalovou skupinu má větší smysl pouze v případě, že se například snažíte zpevnit prsa nebo zadek. Jinak je lepší během jednoho cvičení postupně zapojit všechny hlavní svaly.
Při cvičení s činkami také nezapomínejte na zahřátí organismu před cvičením, tj. 15 – 20 minut nějaké aerobní aktivity jako běh, jízda na kole, na rotopedu apod. Nedílnou součástí cvičení s činkami také musí být pravidelné protažení před i po cvičení).
Mohlo by vás zajímat: Jak dělat správně dřepy, Jak se zbavit nadváhy, Jak zhubnout o deset kilo
Jak zpevnit prsní svaly a mít hezké poprsí
Těhotenství, výkyvy hormonů, změny váhy nebo přirozené stárnutí může způsobovat, že se prsa uvolní. I když je stárnutí prsní tkáně a pokožky... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků
Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit nebo běhat, pak by vás možná zajímalo, jaká je nejlepší intenzita tréninku, abyste spálili co... [ ČÍST VÍCE ]
Jak často cvičit při hubnutí
Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [ ČÍST VÍCE ]
Jak správně cvičit a shodit přebytečná kila
Pokud chcete opravdu zhubnout, a nejenom o tom pořád přemýšlet, nebo mluvit, musíte cvičit. Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak shodit přebytečná... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za týden?
Nevěříte tomu, že je možné zhubnout už za jeden týden? Ale ano, je to možné. Začít hubnout se dá již velmi brzy poté, co se k tomu odhodláte. První... [ ČÍST VÍCE ]
Tipy a triky na hubnutí: cvičíme s činkami
Snažíte se hubnout a hledáte rady, jak správně cvičit, abyste dosáhli nejvyššího efektu a rychle ztráceli kila? Podívejte se na naše tipy, jak vám... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout bez prášků na hubnutí
Možná, že i vy jste narazili na více či méně důvěryhodné reklamy a inzeráty na prášky na zhubnutí. Reklamy, které slibují, že stačí používat... [ ČÍST VÍCE ]