Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže.
To, jaké je doporučené množství kalorií, se do značené míry liší podle toho, jestli se jedná o muže nebo o ženu. Doporučený kalorický příjem bude také jiný u malého dítěte, u dětí v pubertě, u dospělého pracujícího člověka nebo u starších lidí v důchodu. Vliv má třeba i prostředí – jiné množství kalorií potřebuje Eskymák, který se dlouhodobě pohybuje ve výrazně chladném prostředí a jiné člověk žijící třeba ve středomoří nebo rovnou v tropech.
Nejčastěji udávané hodnoty doporučeného kalorického příjmu jsou v rozmezí 1700 – 2500 kcal pro ženy a 2500 – 4500 kcal pro muže. Tyto hodnoty reflektují různé metabolické typy, různé typy postavy, různou míru denní aktivity a další faktory.
Typická žena, která je ve věku cca 25 – 45 roků, která se nevěnuje žádným výrazně náročným pohybovým aktivitám, by měla mít doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 35 kcal na jeden kilogram váhy, což odpovídá cca 2000 kcal při váze 55 kilo.
Obdobně pro typického muže ve věku cca 30 – 50 roků, který se také nevěnuje žádné výrazně náročné pohybové aktivitě, by měl být doporučený kalorický příjem zhruba na úrovni 40 kcal na jeden kilogram váhy. Tedy v přepočtu cca 3000 kcal při váze 80 kilo.
Mohlo by vás zajímat: Umělá sladidla, Štíhlá postava, Pravidelný stravovací režim, Pitný režim
Omezování kalorií: Kolik kalorií omezit, abyste shodili jedno kilo?
Jednou z možností jak zhubnout, je omezení množství kalorií. Tedy hlídat si to co jíte. Nejde tak ani o množství jídla – to není zcela rozhodující.... [ ČÍST VÍCE ]
Jaký má vliv hořčík na hubnutí?
Pokud se snažíte zhubnout, a hledáte každý tip nebo radu, která by vám vaši snahu usnadnila, pak byste si měli přečíst, jaký má vliv na hubnutí minerál... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout se zázvorem
Zázvor je vynikající doplněk pro každý jídelníček. Ať už jako koření přidávané do různých jídel, nebo i jako čaj či v jiné úpravě. Zázvor... [ ČÍST VÍCE ]
Jídelníček pro spalování tuků – přírodní spalovače tuků
Jak zhubnout a rychle se zbavit přebytečného tuku na břiše, na stehnech nebo na bocích? Existuje celá řada osvědčených způsobů – ať už je to dieta... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka kalorie: Kolik kalorií sníst za den?
Kolik je optimální kalorický příjem? Tato kalkulačka vám pomůže spočítat, kolik by měl být váš doporučený příjem kalorií vzhledem k vašemu... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout v menopauze
Menopauza (ukončení menstruačního cyklu), je u řady žen spojená s nárůstem váhy. Může za to hormon estrogen, respektive postupný úbytek tohoto hormonu... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout ve 14 letech?
Pokud patříte mezi ty mladší, co přemýšlí jak zhubnout, podívejte se na následující rady a tipy na hubnutí pro náctileté. Ještě dříve, než se... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za týden?
Nevěříte tomu, že je možné zhubnout už za jeden týden? Ale ano, je to možné. Začít hubnout se dá již velmi brzy poté, co se k tomu odhodláte. První... [ ČÍST VÍCE ]