Jak hubnout doma – cvičení doma

Pokud máte dostatek prostoru, můžete vyzkoušet skákání přes švihadlo. Pokud to se cvičením doma myslíte vážně, můžete si koupit běžecký pás nebo rotoped

Nebaví vás běhat, bojíte se cvičení někde v posilovně, a na jiné sporty vás moc neužije? Nebojte se, hubnout můžete i doma. Je mnoho různých cviků, které můžete provádět doma, a které vám pomohou zhubnout. Ale není to jenom cvičení.

Třeba i při uklízení spalujete nezanedbatelné množství kalorií. Při běžném domácím úklidu (mytí oken, vysávání, mytí podlahy, utírání prachu) spalujete 0,2 – 0,3 kilojoulu (za 1 minutu na 1 kg váhy). Takže pořádný, hodinový domácí úklid vám pomůže spálit i přes 1000 kJ (při váze 60 kg).

Pokud máte dostatek prostoru, můžete vyzkoušet skákání přes švihadlo. Pokud to se cvičením doma myslíte vážně, můžete si koupit běžecký pás nebo rotoped (oboje je ale nemalá investice, takže pozor abyste svou chuť na cvičení nepřecenili).

Velmi dobré cviky na posílení a zpevnění stehen, které můžete dělat i doma, jsou třeba výpady, úkroky do stran. Můžete cvičit jen-tak nebo s činkami (pokud nemáte malé činky, tak použijte třeba PET lahve naplněné vodou). Na břicho jsou zase cviky jako leh-sedy, sklapovačky, zkracovačky.

Mohlo by vás zajímat: Skákání přes švihadlo, Cviky na zadek, Cvičení na břicho, Cvičení na boky

Snažíte se pravidelně cvičit, a přesto nehubnete, ale váha se vám naopak zvyšuje? Jedním z důvodů, mohou být kompenzační mechanismy. Po cvičení se metabolismus přepne do úsporného režimu. Dalšími důvody, může být i zvýšená chuť k jídlu, která se téměř zaručeně dostaví po cvičení. Co s tím?
Cvičit doma a zhubnout, se dá bez problémů i doma. A to, i během epidemie. Na domácí cvičení nepotřebujete skoro žádné extra vybavení. Stačí jen nějaká podložka (klidně i jen karimatka). Vše ostatní je už jen „nice to have“ není to nezbytné. Za poslední rok, od začátku epidemie COVID jsem zhubnul 15 kilo.
Tělo dospívajících prochází celou řadou změn. Zvláště u dívek se během puberty zvyšuje množství podkožního tuku. To je ale součástí přirozených, fyziologických procesů. Při hubnutí v 15 letech byste se měli vyhýbat hladovění nebo nízkokalorickým dietám. Ty by vám mohly jenom uškodit.
Chcete doopravdy zhubnout a nevíte jak začít? Už jste hubnutí zkoušeli a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správně hubnout. Tak, abyste tentokrát opravdu zhubnuli.
I když je během epidemie zavřena většina sportovních areálů, nikdo vám nezakazuje jít běhat, jít se projet na kolečkových bruslích, na kole. Nebo třeba jenom chodit.
Při hubnutí rozhodně neplatí přímá úměra mezi množstvím potu nebo tím, jak vás bolí svaly, a tím kolik jste spálili tuku.
Na vzhledu vašeho poprsí se nemalou měrou podílí i prsní svalstvo. Proto je vhodné, cvičit na zpevnění prsního svalstva.
Na úvod je nutné říci, že neexistuje žádná dieta, která by vám zaručila hubnutí v oblasti břicha.